Vsebina
- 1 Kemična sestava in kalorična vsebnost nektarin
- 2 Koristi nektarin za človeško telo
- 3 Ali lahko nektarino uživajo nosečnice?
- 4 Ali lahko med dojenjem uživamo nektarino?
- 5 Ali je mogoče med hujšanjem jesti nektarine?
- 6 Kako uporabiti
- 7 Koliko nektarin lahko pojeste na dan?
- 8 Škoda nektarin in kontraindikacije
- 9 Zaključek
Prednosti nektarine so v ugodnih učinkih sadeža na prebavo, krvne žile in živčni sistem. Če želite oceniti učinek redne uporabe izdelka, morate preučiti njegove lastnosti.
Kemična sestava in kalorična vsebnost nektarin
Prednosti sadja nektarine so razložene z njegovo kemično sestavo. Celuloza vsebuje:
- askorbinska kislina;
- B vitamini;
- antocianini;
- betakaroten;
- fruktoza in glukoza;
- jabolčna in citronska kislina;
- minerali;
- saharoza;
- pektini;
- vitamini A in E;
- polifenoli;
- vitamin K;
- lutein in zeaksantin;
- antioksidanti;
- celuloza.
Kalorična vsebnost sveže nektarine je nizka - le približno 44 kcal na 100 g izdelka. Hkrati je 8,8 g sestave ogljikovih hidratov, še 1 g in 0,3 g pa delež beljakovin in maščob.
Nektarina blagodejno vpliva na živčni sistem, izboljšuje spomin in povečuje koncentracijo
Koristi nektarin za človeško telo
Uzbekistanske nektarine lahko uživate z velikimi zdravstvenimi koristmi. Če ga jemljete v zmernih odmerkih, sadje:
- krepi splošno imuniteto;
- izboljša stanje mišičnega sistema;
- ščiti pred razvojem bolezni sklepov;
- preprečuje nastanek krčev v nogah;
- obnavlja zaloge energije;
- krepi vid in preprečuje njegov upad;
- pomaga znebiti otekline;
- odstranjuje toksine in odpadke iz telesa;
- normalizira delovanje ledvic in preprečuje nastanek kamnov;
- upočasnjuje proces staranja;
- preprečuje razvoj raka;
- pospešuje presnovne procese v telesu;
- bori se proti stresu in povečani anksioznosti, nagnjenosti k depresiji;
- pomaga pri sprostitvi in izboljša razpoloženje;
- normalizira spanec in izboljša kakovost nočnega počitka;
- izboljša apetit in spodbuja peristaltiko;
- služi kot preprečevanje zaprtja;
- pomaga pri lajšanju teže v želodcu;
- stabilizira krvni tlak;
- znižuje raven holesterola in preprečuje razvoj ateroskleroze;
- obnovi normalen srčni ritem;
- poveča raven hemoglobina v krvi.
Ta zdrav izdelek lahko uporabite, ko ste prehlajeni - pospešil bo izkašljevanje, nadomestil pomanjkanje vitaminov in pomagal znižati temperaturo.
Kakšne so prednosti nektarine za ženske?
Kalorična vsebnost nektarine na 100 gramov je zelo nizka, zato jo lahko vključimo v katero koli shujševalno dieto. Ne bo le pomagal znebiti se odvečnih kilogramov, temveč bo tudi preprečil razvoj pomanjkanja vitamina zaradi prehranskih omejitev.
Sadje vsebuje veliko vitaminov A in E.Zdrava pulpa izboljša stanje kože in poveča njeno elastičnost, obrazu vrne zdravo barvo in okrepi lase. Sadje pomaga ženskam znebiti otekline, normalizira razpoloženje in ugodno vpliva na delovanje živčnega sistema.
Prednosti za moške
Izdelek ima dobre protivnetne lastnosti. Uživanje zdravega sadja se lahko uporablja za preprečevanje in zdravljenje bolezni genitourinarnega sistema - prostatitis in adenom. Plodovi izboljšujejo prekrvavitev in posredno blagodejno vplivajo na potenco.
Zdrave nektarine vsebujejo magnezij in kalij. Te snovi krepijo srce in ožilje ter s tem zmanjšujejo verjetnost kapi in srčnega infarkta pri moških.
Pri kateri starosti lahko otrokom dajemo nektarine?
Koristen izdelek lahko izboljša zdravje otroka. Sadje pozitivno vpliva na živčni in prebavni sistem, izboljšuje imuniteto in preprečuje prehlad. Z rednim uživanjem sadja otrok bolje spi in je manj živčen.
Izdelek lahko prvič uvedete v otrokovo prehrano od 5. meseca starosti. V jedilnik se doda v majhnih količinah, pomešan z drugimi dopolnilnimi živili. Priporočljivo je, da kašo najprej temeljito zmeljemo.
Ali lahko nektarino uživajo nosečnice?
V nektarinah je malo kalorij, vendar je veliko vitaminov in organskih kislin, zato je uživanje izdelka koristno v obdobju rojevanja otroka. V omejenih količinah sadje ne bo škodovalo, ampak bo pomagalo pri soočanju z zgago in toksikozo ter lajšalo otekanje.
Folna kislina v nektarinah blagodejno vpliva na razvijajoči se plod
Najprej se morate prepričati, da zdravo sadje ne povzroča alergijskih reakcij. Ženske lahko med nosečnostjo razvijejo intoleranco tudi na hrano, ki prej ni povzročala težav.
Ali lahko med dojenjem uživamo nektarino?
Doječa mati lahko uživa nektarino, vendar šele 2-3 mesece po porodu. V tem primeru morate skrbno spremljati reakcijo novorojenčka. Če se po tem, ko ženska zaužije zdrav sadež, pri otroku pojavijo kolike ali kožni izpuščaj, je treba sadje zavreči.
Ali je mogoče med hujšanjem jesti nektarine?
Nizkokalorični izdelek je odličen za vključitev v prehrano. Sadje ne vodi do povečanja telesne teže, ampak pomaga pri odstranjevanju toksinov, odpadkov in odvečne tekočine iz telesa. Daje občutek sitosti in odžeja, oskrbi tkiva z minerali in vitamini ter izboljša izločanje žolča.
Najbolje je, da nekaj časa po jedi uživate sadje na dieti. Pri hujšanju lahko ponoči jeste nektarine - sadje vam bo pomagalo znebiti občutka večerne lakote.
Kako uporabiti
Zdrava nektarina se uporablja tako v kulinariki kot v osebni negi. Sadje se pogosto uporablja za izboljšanje stanja las in kože.
V kozmetologiji
Ta uporaben izdelek dobro navlaži kožo in ji povrne mehkobo, izboljša prekrvavitev v majhnih žilah in preprečuje zgodnje staranje. V domači kozmetologiji se sadje uporablja na več načinov.
Maska za suho kožo
Maske z zdravo nektarino lahko naredite za suho povrhnjico, ki se pogosto lušči in razpoka, ter ob pojavu prvih gub. Algoritem izgleda takole:
- Sveže nektarine temeljito operemo in jim odstranimo koščico.
- Meso zmeljemo v pire.
- Dobljeno maso zmešajte s 5 ml breskovega olja.
- Izdelek dovedite do homogenosti.
- Nanesite na predhodno oprano in poparjeno kožo obraza.
Uporabno masko morate držati 20 minut. Po preteku roka uporabnosti ostanke izdelka sperite s toplo vodo, za umivanje lahko uporabite mehko peno.
Maska za staranje kože
Zdrava nektarina ima izrazit pomlajevalni učinek na kožo in pomaga pri odpravljanju drobnih gub. Maska na osnovi sadja je doma narejena takole:
- S pomočjo sokovnika ali ročno se iz nektarin pridobiva svež sok.
- Tekočino zmešajte s 15 g koruznega škroba.
- Mešanici dodamo beljak.
- Mešanico temeljito premešajte, dokler ni gladka.
- Nastalo masko nanesite na čisto kožo obraza.
Izdelek držite približno 15 minut. Po določenem času se uporabna maska spere s hladno vodo brez uporabe mila.
Maska z nektarino in beljakom pomaga nekoliko posvetliti kožo in naredi pege manj opazne.
Maska za krepitev las
Sveža, zdrava nektarina neguje lase, preprečuje izpadanje in obnavlja strukturo poškodovanih pramenov. Za oslabljene in dolgočasne kodre doma lahko uporabite naslednjo masko:
- Eno nektarino operemo, prerežemo in odstranimo koščico.
- Meso zgnetemo ročno ali zdrobimo v mešalniku v pasto.
- Zmešajte s 30 g manj mastne skute.
- Homogeno mešanico porazdelite po laseh pri koreninah in rahlo vtrite.
Po nanosu maske morate glavo zaviti v plastično folijo in toplo brisačo. Priporočljivo je, da sestavo hranite vsaj 45 minut, nato pa ostanke izdelka sperite z naravnim šamponom.
Zdravo nektarino za izpadanje in otopelost las uporabite vsaj enkrat na teden. V tem primeru bodo maske dale hiter in opazen učinek, vrnile moč in volumen kodrom ter pomagale obnoviti poškodovane konice.
Pri kuhanju
Najpogosteje se sveže sočne nektarine uživajo kot samostojna sladica. Lahko jih jemo na poln želodec ali kot lahek prigrizek, če ni časa za poln obrok.
Prav tako lahko zdravo nektarino dodamo solatam, kosmičem, jogurtom, kefirju in skuti za izboljšanje okusa. Celuloza se uporablja v pekovskih izdelkih ali ohlajenih sladicah, na njeni osnovi se pripravljajo sladke omake, marmelade in konzerve. Nektarina se dobro ujema z večino drugega sadja in jagodičja, primerna pa je tudi za mesne jedi, saj izboljša absorpcijo beljakovinskih živil.
Zdrave nektarine ne morete uživati samo sveže, ampak jih lahko tudi konzervirate ali posušite za zimo.
Koliko nektarin lahko pojeste na dan?
Koristne lastnosti nektarine se pokažejo le s pravilno uporabo izdelka. Zdravemu odraslemu se priporoča največ štiri sadeže na dan, otrokom in mladostnikom pa se norma prepolovi.
Prekomerno uživanje nektarin vodi v razvoj alergijskih reakcij. Če pojeste preveč pulpe, se lahko pojavijo kožni izpuščaji in srbenje, driska in zgaga ter slabost.
Škoda nektarin in kontraindikacije
V nekaterih primerih se morate izogibati uživanju zdravih nektarin. Zlasti je priporočljivo izključiti izdelek iz prehrane:
- za posamezne alergije;
- s hipotiroidizmom;
- z poslabšanjem pankreatitisa in peptičnega ulkusa;
- z gastritisom z visoko kislostjo;
- pri velikih kamnih v ledvicah ali žolčniku;
- s holecistitisom;
- s spastičnim kolitisom.
Če imate drisko, ne smete jesti zdravega sadja. Sadje ima odvajalne lastnosti in lahko samo poslabša stanje. Sadje je treba jesti previdno, če imate sladkorno bolezen - vsebujejo naravne sladkorje, ki lahko negativno vplivajo na bolnikovo stanje.
Pri uživanju tropskega sadja je treba odstraniti semena in jih zavreči. Redko se uporabljajo v prehrambene namene, ker jedrca vsebujejo amigdalin. Ta toksin se pri razgradnji spremeni v cianovodikovo kislino, ki je zelo nevarna za človeško telo.
Zdrave nektarine ne smemo uživati sočasno z diuretiki.
Zaključek
Koristne lastnosti nektarine se kažejo v njenem pozitivnem učinku na prebavo in druge telesne sisteme. Sadje krepi imunski sistem in izboljšuje apetit, pospešuje presnovne procese. Plodovi imajo malo kontraindikacij, dovoljeno jih je jesti skoraj vsem.
