Vsebina
Pomaranče lahko jeste zvečer, ko shujšate, vendar najkasneje tri ure pred spanjem. V nasprotnem primeru bodo sladkorji, ki jih vsebuje pulpa tega sadja, prispevali k povečanju telesne teže. Za vzpostavitev normalne stopnje izgube teže je priporočljivo uporabiti dva sadja namesto večerje ali kot prigrizek med obroki.
Ali je mogoče shujšati na pomarančah?
S pomarančami lahko shujšate, saj je sadje sestavljeno predvsem iz vode z raztopljenimi vlakninami (prehranske vlaknine). V želodcu nabreknejo in ga napolnijo, kar povzroči občutek polnosti, ki traja več kot eno uro. Vlakna odstranjujejo razpolovne produkte, toksine in druge škodljive snovi (vključno s solmi težkih kovin).
Vsebnost kalorij v pomaranči je nizka - odvisna je od sorte in oblike izdelka (podatki na 100 g):
- 36 kcal za kisle sorte;
- 43 kcal za sladkarije;
- 50 kcal za izdelek v pločevinkah;
- 45–60 kcal za sok.
Hranilna vrednost na 100 g:
- beljakovine - 0,94 g;
- maščobe - 0,12 g;
- ogljikovi hidrati - 11,75 g;
- vlaknine - 2,2 g.
Sadje praktično nima maščob in malo ogljikovih hidratov. In če večerjo ali kosilo nadomestite s sadjem, bo takšen obrok ustvaril kalorični primanjkljaj, a vam bo dal občutek sitosti. Zato se sadje lahko uporablja za hujšanje.
Ob rednem uživanju pomaranče preprečujejo odlaganje maščob, saj spodbujajo njihovo absorpcijo. Pri kuhanju je običajno, da mastnim jedem dodamo pulpo ali pomarančni sok, da zmanjšamo skupno vsebnost kalorij. V Afganistanu pijačo uporabljajo celo kot detergent za pomivanje posode, na Jamajki pa z njo odstranijo sledi nafte.
Citrusi dolgo časa nasičijo telo, kar pomaga pri izgubi teže
Ali lahko pomaranče zredijo?
Pomembno je razumeti, da se lahko od pomaranč tudi zredite. To je sladko sadje, ki vsebuje do 12 g ogljikovih hidratov (predvsem saharoze). To je preprost sladkor, ki se hitro razgradi in izzove porast hormona insulina. Shranjuje prejete hranilne snovi in tvori maščobne obloge. Zato je kombiniranje sadja z glavnim obrokom (meso, priloga) skrajno nezaželeno. Pomaranče lahko izboljšajo v več primerih:
- če je bazalni metabolizem upočasnjen (na primer zaradi hormonskih motenj);
- pri uživanju v prevelikih količinah (3-4 sadeži na dan);
- s popolnim pomanjkanjem telesne dejavnosti;
- kadar je meni neuravnotežen in vsebuje veliko hitrih ogljikovih hidratov (izdelki iz moke, sladkarije);
- Pri nekaterih ljudeh sadje spodbuja apetit (v redkih primerih, odvisno od posameznih značilnosti telesa).
Zato pomaranče ne smete obravnavati kot edino ali glavno sredstvo za hujšanje. To je dodaten izdelek, ki dobro nasiti, zato ga je treba uporabiti namesto glavnega obroka. Sadje je primerno tudi za malico (2-3 ure po zaužitju).
Ali je mogoče jesti pomaranče ponoči pri hujšanju?
Pomaranče lahko jeste zvečer namesto večerje. Poleg tega je treba to storiti tri ali več ur pred spanjem. V tem času bo telo imelo čas, da prebavi kašo in se napolni, kar bo ublažilo občutek lakote. Vendar je pomembno vedeti, da pomaranče, ki jih zaužijete ponoči, neizogibno povzročijo, da se boste zredili. V telesu se pojavijo naslednji procesi:
- Celuloza nima časa za prebavo in se odlaga v želodcu ali dvanajstniku.
- Tudi sladkor se ne predela (zvečer se nima časa porabiti) in gre v maščobne obloge, kar lahko sproži pojav celulita.
- Če skupaj s pomarančo jeste kašo ali testenine, bo to povzročilo še večje odlaganje maščobe.
Meso citrusov daje občutek sitosti in ima še vrsto drugih koristnih lastnosti.
Uživanje 1-2 pomaranč zvečer (vendar najpozneje tri ure pred spanjem) ne bo povzročilo povečanja telesne teže.
Kdaj je najboljši čas za uživanje pomaranč?
Za hujšanje se uporabljajo tako sadje kot naravni pomarančni sok. Najbolje jih je uporabiti kot samostojno jed, ločeno od glavnega obroka. Pomembno je upoštevati tudi dnevno stopnjo vnosa - prekoračitev ne bo pomagala pri izgubi teže, bo pa prispevala k povečanju telesne teže. Čas dajanja je lahko poljuben, vendar najkasneje tri ure pred spanjem.
V kakšni količini
Dnevna norma za odraslega je 1-2 sadeža na dan. Včasih se to sadje uporablja za postne dni, ko lahko jeste 5-6 kosov. Ne smete pretiravati z uporabo pomaranč za hujšanje, saj lahko kislina, ki jo vsebujejo, povzroči gastritis in druge bolezni prebavnega sistema. Zato je najboljša možnost, da namesto večerje pojeste 1-2 kosa in ustvarite kalorični primanjkljaj.
V kateri koli obliki
Dober način za hujšanje je uživanje svežega sadja, ki ga lahko kupite vse leto po dostopni ceni. Manj primerne so pomaranče v pločevinkah, ker imajo običajno dodan sladkor, ki dramatično poveča vsebnost kalorij.
Za hujšanje se uporablja tudi pomarančni sok, ki pa ni tako zdrav kot sveže sadje. Vsebuje veliko sladkorjev in, nasprotno, manj je kaše z vlakninami in vitamini. Sok ima visoko koncentracijo kisline, ki bo slabo vplivala tudi na zdrav želodec.
S čim kombinirati
Pomarančo lahko kombiniramo z zelenjavo in zmerno sladkim sadjem:
- jabolka;
- paradižnik;
- kumare;
- jajčevec;
- bolgarski poper;
- zelje vseh sort.
Po okusu se sadje dobro ujema z naslednjimi začinjenimi dodatki:
- nageljni;
- ingver;
- cimet;
- kardamom;
- mandelj.
Pomaranče za hujšanje se uporabljajo ločeno od glavnega obroka.
Pomarančna dieta za hujšanje za en teden
Obstaja več vrst diet, ki temeljijo na tem sadju. Na primer, pomarančna dieta za hujšanje 10 kg temelji na posebnem meniju. Čez dan (zajtrk in kosilo) zaužijte:
- 2-3 pomaranče za hujšanje;
- 2 krekerja ali 2 toasta;
- 500 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali jogurta brez sladkorja.
2-3 krat na teden lahko te izdelke popolnoma ali delno nadomestimo s pečeno ribo (200 g), paradižnikom, listi zelene solate in skuto z nizko vsebnostjo maščob (150 g).
Za večerjo (po dnevu) so pripravljene naslednje jedi:
- Ponedeljek – 2 kuhani jajci, 2 paradižnika, 2 krekerja, zelena solata.
- Torek – 130 g kuhane govedine, paradižnik, pomaranča, 250 ml jogurta brez sladkorja in 1 kreker.
- Sreda – telečji zrezek 130 g, pomaranča, jogurt brez sladkorja 250 ml in krekerji.
- Četrtek – kuhana govedina ali piščančje prsi 130 g, 2 paradižnika, 1 jabolko, krekerji.
- Petek – kuhano jajce, paradižnik, zelena solata.
- Sobota, nedelja – katera koli od zgornjih večerij.
Vzemite en sadež, pet vrečk zelenega čaja in več listov sveže mete. Čaj naparite v vroči vodi (10–15 minut), dodajte rezine pomaranče (ali dobite sveže iztisnjen sok s pulpo) in meto. Poleti ga je priporočljivo ohladiti in uporabiti kot osvežilno pijačo.
Škoda pomaranč in kontraindikacije
Pomaranč za hujšanje ne smete uživati nenadzorovano, saj lahko povzročijo škodljive posledice:
- alergijske reakcije;
- povečana kislost želodca;
- povečanje telesne mase (zaradi nepravilne uporabe);
- uničenje zobne sklenine.
Če obstajajo kontraindikacije, se morate izogibati temu sadju:
- gastritis z visoko kislostjo;
- razjeda na želodcu ali dvanajstniku;
- individualna nestrpnost;
- težave z zobno sklenino (pomarančni sok lahko pijete po slamici).
Priporočljivo je, da ne zaužijete več kot dva citrusa na dan.
Zaključek
Med hujšanjem pomaranč ne morete jesti ponoči, vendar je uživanje tega sadja zvečer in čez dan koristno. Nasičijo telo in zavirajo lakoto.Sestaviti si morate pester jedilnik in obvezno telovaditi. To je najučinkovitejši pristop k izgubi teže.
Mnenja o izgubi teže na pomarančah
