Mandarine: koristi za človeško telo, vsebnost kalorij na 100 gramov

Zdravstvene koristi in škode mandarin so med seboj povezane. Okusni citrusi so dobri za krepitev imunskega sistema, a lahko ob pretiravanju povzročijo tudi neprijetne stranske učinke.

Kemična sestava mandarin

Koristi in škode mandarin za telo so razložene s kemično sestavo sadja. Citrusi vsebujejo:

• vlaknine in naravni sladkorji;
• rastlinske beljakovine in ogljikovi hidrati;
• železo, kalcij in selen;
• kalij in natrij;
• magnezij in fosfor;
• organske kisline;
• cink;
• flavonoidi in antioksidanti.

Redno uživanje sadja v majhnih količinah prinaša brezpogojne koristi za zdravje.

Mandarine izboljšujejo sestavo krvi in ​​blagodejno vplivajo na ožilje in srce

Katere vitamine vsebujejo mandarine?

Celuloza okusnega sadja vsebuje skoraj vse vitamine, ki so bistveni za človeško telo. namreč:

• vitamin A in betakaroten;
• askorbinska kislina;
• vitamini B3, B4, B6 in B9;
• tokoferol;
• vitamin D;
• pantotenska kislina ali vitamin B5;
• alfa-karoten;
• vitamin K.

Citrusi blagodejno vplivajo tako na počutje kot videz. Vendar se je treba držati zmernih odmerkov, da ne pride do hipervitaminoze - presežka hranil.

Koliko vitamina C je v mandarini?

100 g pulpe mandarine vsebuje približno 26,7 mg vitamina C. Če pojeste 2-3 sadeže srednje velikosti, lahko dobite dnevno potrebo po askorbinski kislini.

Koliko kalorij je v 1 srednji mandarini, 100 gramov?

Zdrave mandarine imajo nizko energijsko vrednost in ne morejo povzročiti povečanja telesne teže. 100 g kaše vsebuje 53 kalorij.

Teža olupljenega sadeža povprečne velikosti je običajno približno 50 g, hranilna vrednost ene takšne mandarine pa bo le 25 kalorij.

Koristi mandarin za človeško telo

Mandarine nimajo le prijetnega okusa, ampak prinašajo tudi resnične koristi. Pri zmernem uživanju citrusov:

• krepitev imunskega sistema in preprečevanje prehladov;
• spodbujajo izkašljevanje pri kašljanju in izboljšajo delovanje bronhijev in pljuč;
• normalizirati srčno aktivnost in povečati elastičnost žil;
• pomaga pri zaprtju, odstranjuje toksine in odpadke iz telesa;
• povečanje libida pri ženskah in moških;
• normalizira čustveno ozadje in pomaga pri stresu in depresiji;
• služi kot preventiva pri obolenjih sklepov ter lajša bolečine in vnetja pri revmatizmu in artritisu;
• izboljšati stanje kože in las;
• imajo anticelulitni učinek;
• obnoviti črevesno mikrofloro po zastrupitvi;
• izboljšanje apetita in pospešitev presnovnih procesov.

Sadje lahko jeste, če imate epilepsijo, da zmanjšate pogostost napadov. Sadje dobro vpliva na telo med histerijo in povečano anksioznostjo.

Zdrave mandarine uravnavajo hormonsko raven in izboljšujejo razpoloženje

Prednosti mandarin za žensko telo

Mandarine so koristne za žensko telo predvsem zaradi čistilnih in diuretičnih lastnosti. Na dieti pomagajo odstraniti toksine in odpadke iz telesa, zaradi česar odvečni kilogrami hitreje izginejo.

Uživanje citrusov je koristno pri močnih menstruacijah. Sadje bo pomagalo pri bolečinah v spodnjem delu trebuha in prebavnih motnjah, normaliziralo psiho-čustveno stanje in odpravilo razdražljivost. Redno uživanje tega zdravega izdelka pomaga ohranjati svežino in mladost kože. Citrusi upočasnjujejo staranje povrhnjice in preprečujejo nastajanje gub.

Prednosti mandarin za moško telo

Mandarine prinašajo velike koristi moškemu telesu. Prvič, plodovi blagodejno vplivajo na delovanje reproduktivnega sistema - krepijo potenco, izboljšujejo kakovost semenske tekočine in ščitijo prostato pred nevarnimi boleznimi.

Moškim je priporočljivo, da izdelek uporabljajo med težkimi fizičnimi napori. Zdravi citrusi polnijo zaloge energije in povečujejo vzdržljivost telesa. Plodovi tudi nevtralizirajo učinke toksinov in normalizirajo mačka.

Prednosti mandarin za otroke

Mandarine vsebujejo veliko količino vitamina D in preprečujejo razvoj rahitisa pri dojenčkih. Uvedba citrusov v otrokovo prehrano je koristna za krepitev imunskega sistema in izboljšanje apetita. Pri mladostnikih sadje poveča duševno aktivnost in moč ter pomaga doseči dobre rezultate pri študiju.

Upoštevati je treba, da visoka vsebnost vitamina C v mandarinah pogosto izzove alergije. Zdravo sadje lahko otrokom prvič ponudite šele po dopolnjenem letu starosti in v majhnih količinah - ne več kot rezino.

Ali so mandarine primerne za nosečnice in doječe ženske?

Citrusi so zelo koristni pri nošenju otroka. Ščitijo žensko pred prehladom, preprečujejo razvoj anemije, odstranijo otekline in preprečujejo zaprtje. Z rednim uživanjem zdravega sadja je manjša verjetnost za odlepljenje posteljice, bodoča mamica pa manj trpi zaradi nihanja razpoloženja in tesnobe. Prepoved citrusov je lahko povezana le z alergijo pri ženski - tako dolgotrajno kot med nosečnostjo.

Med nosečnostjo mandarine pomagajo pri obvladovanju toksikoze

Koristne lastnosti in kontraindikacije mandarin so za doječe matere dvoumne. Med dojenjem lahko sadje uvedemo v prehrano šele šest mesecev po porodu.Organske kisline in vitamini v sadju lahko povzročijo hude alergije pri dojenčkih ali izzovejo prebavne motnje.

Kdaj je najboljši čas za uživanje mandarin?

Zdrave mandarine lahko jeste kadarkoli v dnevu, tudi zvečer. Če pojeste majhen sadež tik pred spanjem, se bo dobro absorbiral in ne bo povzročil odlaganja maščob ali nihanj ravni sladkorja v krvi. Samo ne smete preseči zmernih odmerkov, sicer bodo diuretične lastnosti citrusov motile vaš miren počitek.

Toda uživanje zdravih mandarin na prazen želodec ni priporočljivo. Zaradi visoke vsebnosti organskih kislin lahko povzročijo zgago in celo povzročijo razvoj gastritisa. Zjutraj je sadje najbolje zaužiti po glavnem zajtrku, kot zdravo sladico.

Koliko mandarin lahko pojeste na dan?

Zdravi citrusi lahko v prevelikih količinah poškodujejo telo in povzročijo hipervitaminozo. Zato lahko odrasli pojedo 5 mandarin na dan, vendar ne več. Za otroke, mlajše od treh let, je dnevni odmerek 1-2 majhna sadeža.

Koristi in škode mandarin za jetra so odvisne od števila sadja. Holin v citrusih ščiti organ pred maščobno degeneracijo in spodbuja hitro odstranjevanje toksinov. Če pa ga uživamo v zmernih količinah, zdravo sadje močno obremenjuje jetra ter povzroča bolečine in vnetja.

Kako uporabljati mandarine

Mandarine se uporabljajo na različnih področjih. Uporabljajo se za zdravljenje in nego kože in las, iz mezge in lupine pa pripravljajo okusne pripravke za ozimnico.

V ljudski medicini

Okusne in zdrave citruse lahko uporabljamo za zdravljenje bolezni. Tradicionalna medicina ponuja več učinkovitih receptov.

Za helminte

Zdrave mandarine pomagajo odstraniti parazite iz črevesja in pomagajo obnoviti mikrofloro. Pri glistah je priporočljivo piti 100 ml sveže iztisnjenega soka citrusov pred vsakim obrokom tri dni. Za največji učinek je bolje kombinirati naravno pijačo s farmacevtskimi zdravili.

Pri kašljanju

Zdravilne lastnosti mandarin spodbujajo izkašljevanje pri bronhitisu in odpravljajo bakterijski proces v dihalnih poteh. Tradicionalna medicina svetuje pripravo zdravilne decokcije:

1. Deset citrusov olupimo in zdrobimo z nožem ali v mešalniku.
2. Skorje prelijemo z 200 ml vroče tekočine.
3. Na majhnem ognju segrevajte sedem minut.
4. Pustite pokrito eno uro, da se vzhaja.

Precejeno decokcijo vzamemo 20 ml štirikrat na dan. Po želji lahko sladkamo z medom.

Za pripravo zdravilnih decokcij izberite mandarine s čim bolj čisto in zdravo lupino.

Za diabetes

Uporabnost mandarin je v tem, da znižujejo raven sladkorja v krvi in ​​izboljšujejo počutje pri sladkorni bolezni. Za medicinske namene se pripravi vodna infuzija.

1. Zmeljemo lupino svežega sadja v količini 20 g.
2. Kože prelijemo s kozarcem vrele vode.
3. V termosu ali pod tesnim pokrovom mešanico infundirajte približno eno uro.

Končno pijačo filtriramo in zaužijemo na prazen želodec, 10 ml trikrat na dan. Pol ure po uporabi infuzije morate jesti, da koristno zdravilo ne draži želodčne sluznice.

V kozmetologiji

Vitamini in organske kisline, ki jih vsebujejo zdravi citrusi, izboljšujejo stanje kože in krepijo lase.Celuloza se pogosto uporablja pri pripravi domačih kozmetičnih mask, oslabljene kodre pa se operejo z izpiranjem, ki vsebuje sok.

Maska za staranje kože

Zdravi sadeži povečajo elastičnost povrhnjice, vzpostavijo vodno ravnovesje v celicah in upočasnijo staranje. Ko se pojavijo prve gube in ko je koža izjemno suha, lahko uporabite preprosto masko:

1. Zrele mandarine pretlačimo v blenderju.
2. Dobljeno maso zmešajte s 5 ml medu in enako količino smetane.
3. Sestavine zmešajte do gladkega in nanesite na obraz 20 minut.

Masko je priporočljivo uporabljati dvakrat na teden.

Belilna maska

Zdrave mandarine imajo belilne lastnosti in pomagajo pri soočanju s starostnimi pegami in pegami. Za izboljšanje barve kože pripravite naslednjo mešanico:

1. Majhen citrus temeljito zgnetemo v pasto.
2. Zmešajte z 20 ml jogurta in petimi kapljicami limoninega soka.
3. Sestavo nanesite na kos čiste krpe in nanesite na obraz.
4. Masko pustite delovati 40 minut.

Priporočljivo je, da ta blagodejni izdelek uporabljate največ dvakrat na teden, da sok citrusov ne izsuši kože obraza.

Mandarine v kombinaciji z eteričnimi olji lahko uporabimo za odpravo aken

Maska za krhke lase

Vitamini in minerali, ki jih vsebujejo mandarine, vam omogočajo, da obnovite strukturo kodrov, jih zaščitite pred izgubo in obnovite zdrav volumen. Uporabna maska ​​je narejena po naslednji shemi:

1. Iz zrelih mandarin iztisnite 5 ml soka.
2. Zmešajte z 20 ml ricinusovega olja in 30 ml olja grozdnih pešk.
3. Dodamo rumenjak in sestavine stepemo.
4. Dobljeno maso porazdelite po celotni dolžini kodrov.
5. Pustite eno uro pod filmom in brisačo.

Masko je treba sprati z naravnim šamponom. Priporočljivo je, da ga uporabite le enkrat na teden.

Pri kuhanju

Najpogosteje se zdrave mandarine uživajo sveže. Po želji pa lahko iz citrusov pripravite najrazličnejše dobrote, pijače in prigrizke. namreč:

• sokovi in ​​smutiji;
• kompoti in sadne pijače;
• solate in sadne sladice;
• konzerve in džemi;
• marmelada in suho sadje;
• koktajli.

Mandarine dodajamo tortam, pecivom, mafinom in sladoledu. Sok in pulpa zrelega sadja se uporabljata za pripravo okusnih in zdravih domačih likerjev in tinktur z dobrimi protiprehladnimi lastnostmi.

Kakšne so prednosti listov mandarine in kako jih uporabiti

V zdravilne namene se lahko uporabljajo listi mandarine, saj vsebujejo veliko antioksidantov, flavonoidov in organskih kislin. Običajno se na osnovi zelenjave pripravljajo decokcije in poparki za izboljšanje prebave. Takšni napitki pomagajo pri razdraženosti želodca in črevesja ter blažijo bolečine. Prednosti listov mandarine so v njihovih krepilnih lastnostih. Plošče pomagajo pri ustavljanju driske in uravnavajo črevesno gibljivost.

Tanini v listih mandarine ustavijo krvavitev

Kontraindikacije in škoda za zdravje

Zrele mandarine niso vedno koristne. Izogibati se morate njihovi uporabi v kakršni koli obliki:

• če ste alergični na citruse;
• med poslabšanjem želodčnih razjed in pankreatitisa;
• za debelost;
• s povečano kislostjo želodca;
• z odpovedjo ledvic;
• za akutno vnetje sečil;
• v prisotnosti velikih kamnov v ledvicah in žolčniku.

Mandarine morate jesti previdno, če imate šibko zobno sklenino - organske kisline v zdravem sadju lahko povzročijo hude bolečine. Takoj po zaužitju sadja morate temeljito sprati usta z vodo.

Če so varne količine presežene, lahko mandarine povzročijo neprijetne stranske učinke. Tej vključujejo:

• kožni izpuščaj in srbenje;
• lokalna oteklina na obrazu in telesu;
• alergijski rinitis;
• driska in slabost;
• akutna bolečina v trebuhu;
• bronhospazem;
• migrena.

Če se pojavijo ti simptomi, morate vzeti antihistaminik in piti veliko vode. Če nelagodje ne preneha, se morate posvetovati z zdravnikom.

Zaključek

Zdravstvene koristi in škode mandarin so odvisne predvsem od količine zaužitega citrusov. V majhnih količinah sadje blagodejno vpliva na prebavo in imuniteto. Če pa jeste preveč sadja, se lahko razvijejo alergijske reakcije in motnje blata.

Priporočene objave

Ali je mogoče ozdraveti od mandarin?

Kako shraniti mandarine doma

Kakšne so prednosti limete in kaj lahko storite z njo?

Ali je mogoče jesti granatno jabolko ponoči za hujšanje?

Ali je mogoče jesti granatno jabolko, če imate sladkorno bolezen?

Lupine granatnega jabolka za drisko: recepti za odrasle in otroke

Granatno jabolko poveča ali zniža krvni tlak

Ali je mogoče jesti semena granatnega jabolka?

Hibrid pomaranče in granatnega jabolka