Vsebina
Mandarine lahko uživate pri hujšanju, saj so nizkokalorične in imajo tudi povprečen glikemični indeks. Upoštevati je treba, da citrusi slabo nasičijo telo. Izzovejo lahko občutek lakote, zato obstaja tveganje, da se zredimo. Zato jih je mogoče zaužiti le v omejenih količinah. V nekaterih primerih so takšni izdelki popolnoma izključeni iz dnevnega menija.
Ali vas mandarine zredijo?
Z mandarinami je nemogoče pridobiti težo, če jih uživate zmerno - ne več kot 2-3 kose na dan (do 400 g). Poleg tega je dovoljeno to storiti ne vsak dan, ampak na primer največ štirikrat na teden. Sicer pa se od sadja res lahko izboljšaš.
Vsebujejo hitre ogljikove hidrate in saharide, ki upočasnjujejo hujšanje. Druga pomanjkljivost je, da vam citrusi lahko vzbudijo apetit. Zato posredno prispevajo k povečanju telesne teže. Če boste vsak dan pojedli veliko sadja, boste od njega res lahko boljši.
Prednosti mandarin za hujšanje
Z zmernim uživanjem mandarin se zaradi njih ni mogoče zrediti. Sadje delno prispeva k izgubi teže, saj je nizkokalorično in ne omogoča pridobivanja teže.Celuloza vsebuje veliko vode in hranilnih snovi, ki zagotavljajo normalno presnovo:
- kalcij;
- cink;
- železo;
- organske kisline;
- fitoncidi;
- karoten.
Posebno blagodejen je flavonoid nobiletin, ki ga najdemo v lupini citrusov. Preprečuje pridobivanje teže, ker normalizira proizvodnjo insulina. Snov preprečuje odlaganje maščobe in pomaga pri izgubi teže.
Plodovi nimajo beljakovin, zato dolgo časa ne nasitijo telesa. V 30–40 minutah po zaužitju citrusov se bo občutek lakote vrnil.
Ali so mandarine visoko kalorične?
Mandarine so nizkokalorično živilo, ki preprečuje, da bi se zredili (če jih uživate v zmernih količinah). Odvisno od vsebnosti sladkorja se vsebnost kalorij na 100 g kaše giblje od 38 do 53 kcal.
Hranilna vrednost za enako težo:
- beljakovine - 0,8 g;
- maščobe - 0,2 g;
- ogljikovi hidrati - 7,5 g.
To sadje vsebuje tudi prehranske vlaknine - 1,9 g na 100 g, ko vstopijo v črevesje, ga očistijo predelanih izdelkov, pomagajo izboljšati prebavo in normalizirajo presnovne procese.
Z zmernim uživanjem citrusov se ne boste mogli zrediti.
Ali je mogoče jesti mandarine ponoči, zvečer?
Mandarina ima povprečni glikemični indeks od 40 do 49 (odvisno od vsebnosti sladkorja). Ne povzroča sproščanja insulina v kri in odlaganja maščob. Zato lahko sadje uživate tako zvečer kot ponoči. Če pa je oseba v procesu aktivnega hujšanja (stroga dieta, post, vadba), potem ponoči ne smete jesti citrusov.
Povečajo kislost želodca, lahko povzročijo drisko in povzročajo nelagodje.
Dieta z mandarinami za hujšanje
Obstaja več možnosti menija, ki vam ne bodo omogočile pridobivanja teže. Citrusi bodo omogočili odstranitev nekaj odvečnih kilogramov:
- Dieta je zasnovana za tri dni. Zajtrk – črna kava z malo sladkorja. Drugi obrok - 2 mandarine in eno kuhano jajce. Kosilo - 300 g kislega zelja in 100 g kuhanega piščančjega fileja brez soli. Popoldanska malica - 2 sadja in eno kuhano jajce. Večerja - kuhano meso z dušenim zeljem (po 100 g).
- Jedilnik za 10 dni. Zajtrk - mandarina in črni čaj brez sladkorja. Malica ob 11. uri - 3 mandarine in eno kuhano jajce. Kosilo - kuhan piščančji file, 1 sadje in črni čaj brez sladkorja. Večerja - 1 mandarina, 100 g kuhane ribe in majhna porcija zelenjavne juhe (200 g). Ponoči - kozarec kefirja ali jogurta brez sladkorja. Posledično lahko izgubite do 7 kg.
- Ekstremna možnost je 14-dnevna dieta. Vsak dan lahko pojeste 6 mandarin in 6 kuhanih beljakov. Rezultat je minus 10–12 kg.
Toda to je slabša možnost prehrane. Če je možno hujšati v daljšem časovnem obdobju, potem je bolje ustvariti drugačno, bolj harmonično prehrano.
Najdaljše trajanje diete z mandarinami (če ni kontraindikacij) je 14 dni.
Dan posta na mandarinah
Pri dieti se mandarine najpogosteje uporabljajo ne stalno, ampak za dneve posta. Izvajati jih je treba vsaj enkrat na teden, vendar ne več kot tri.V takih dneh je dovoljeno jesti agrume v poljubnih količinah (dokler niso popolnoma nasičeni). Prav tako je treba piti čisto vodo. Napolni želodec, kar vam omogoča, da zatrete lakoto.
Prekomerno uživanje citrusov lahko povzroči negativne zdravstvene posledice. Zato je bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom. To je še posebej pomembno za ljudi s kakršnimi koli prebavnimi motnjami.
Lupina mandarine za hujšanje
Lupina mandarin vsebuje precej antioksidantov, ki blokirajo škodljive snovi in pomagajo ohranjati celice. Zahvaljujoč temu je mogoče vzdrževati metabolizem, zaradi česar ni mogoče pridobiti teže, ampak odstraniti odvečne kilograme.
Vsebnost kalorij v lupini (brez bele plasti) je 97 kcal na 100 g, vendar se zaužije v majhnih količinah, zato ne bo mogoče pridobiti teže. Iz lupine lahko naredimo napitek, ki je koristen v postnih dneh. Navodila za kuhanje:
- Sadje temeljito operite.
- Z ostrim nožem ali drobnim strgalnikom odrežite zgornjo plast.
- Vzemite kozarec lupine (100 g) in jo sesekljajte.
- Prelijemo z vrelo vodo (1 l).
- Pustite pod keramičnim pokrovom 1 uro.
- Po ohlajanju precedimo, s toplo vodo dopolnimo prostornino do 1 litra.
To pijačo lahko uživate skupaj z vodo v dneh posta. V tem primeru je bolje, da ne jeste ničesar. Če pa je to težko, lahko pojeste nekaj citrusov, pa tudi nekaj kuhanih beljakov (največ 6 kosov na dan).
Lupino lahko odstranite s posebnim nožem.
Kontraindikacije
Mandarin ne smete uporabljati v nobenih količinah, če imate naslednje bolezni:
- srbenje, rdečina in druge alergijske reakcije;
- gastritis z visoko kislostjo;
- razjeda na želodcu;
- razjeda na dvanajstniku;
- hepatitis;
- holecistitis;
- akutni nefritis.
Uživanje citrusov med nosečnostjo je dovoljeno le v kasnejših fazah. V zgodnjih fazah jih lahko vključite v žensko prehrano, vendar ne več kot en sadež na dan. Če ima mati v anamnezi gastritis, alergije ali druge kontraindikacije, potem uživanje citrusov ni dovoljeno. Doječe ženske nikakor ne smejo vključiti sadja v svojo prehrano, saj lahko to povzroči razvoj alergij pri otroku.
Številnega sadja ne smejo uživati otroci, mlajši od 16 let, in starostniki, starejši od 65 let.
Zaključek
Pri hujšanju lahko mandarine vključite v svojo prehrano do 2-3 sadja na dan. Ob zmernem uživanju se je zaradi njih nemogoče zrediti. Toda plodovi zlahka izzovejo alergije in povečajo kislost želodca. V hrani jih ne smete uporabljati v pretiranih količinah ali vsak dan. Nosečnice in doječe matere, starejši ljudje in ljudje z boleznimi prebavil naj se izogibajo uživanju citrusov. Če je sorta sladka, obstaja nevarnost, da se zaradi rednega uživanja zredimo.
