Vsebina
- 1 Ali je mogoče jesti avokado med hujšanjem?
- 2 Je avokado dober za hujšanje?
- 3 Kdaj je najboljši čas za uživanje avokada za hujšanje?
- 4 Kako jesti avokado za hujšanje
- 5 Koliko avokada jesti na dan, da shujšate
- 6 Recepti z avokadom za hujšanje
- 7 Dieta z avokadom za hujšanje
- 8 Kdo ne bi smel jesti avokada?
- 9 Zaključek
- 10 Ocene avokada za hujšanje
Koristne lastnosti avokada za ženske za hujšanje sprožajo veliko vprašanj. Čeprav je sadje precej mastno, ga številne diete vključujejo v svojo sestavo. Zanimivo je razumeti, kakšen dragocen učinek ima izdelek na hujšanje.
Ali je mogoče jesti avokado med hujšanjem?
Uporaba lastnosti avokada v prehranske namene lahko ženske na začetku preseneti. Sestava tega sadja je sestavljena iz 75% maščobnih olj in kislin, zdi se, da je na takem izdelku preprosto nemogoče shujšati. Vendar je v resnici ravno nasprotno, če ga pravilno uporabljamo, lahko vloga avokada pri hujšanju prinese ogromno koristi vaši postavi.
Kljub povečani vsebnosti maščob izdelek vsebuje veliko vlaknin, insulina, vitaminov in mineralov.Hkrati v sadju ni sladkorja ali holesterola, zato lastnosti izdelka nimajo škodljivega učinka na telo. Sadja ni priporočljivo uživati nenadzorovano in v prevelikih odmerkih. A če ga uživamo po preverjenih receptih, lahko pri ženskah sproži proces hitre izgube odvečne teže.
Je avokado dober za hujšanje?
Tropsko sadje vsebuje snovi, katerih lastnosti prispevajo k hitremu odstranjevanju maščob iz telesa.
- V prvi vrsti koristijo vlaknine, ki krepijo peristaltiko, zaradi česar toksini in odpadki hitro zapustijo telo, odvajanje blata pa postane redno.
- Izdelek vsebuje snov insulin, ki je odgovorna za ravnovesje med anaboličnimi in katabolnimi procesi. Normalna raven insulina je zelo pomembna za hujšanje, saj ko se količina te snovi v krvi zmanjša, se začne hitro pridobivanje teže - telo slabše predeluje glukozo.
- Ženske pri hujšanju koristijo dragocenim lastnostim folne kisline in karnitina, ki sta odgovorna za energijski potencial telesa in prispevata k neposredni porabi maščobnih oblog.
Keto dietni recepti za hujšanje z avokadom temeljijo na dejstvu, da se ogljikovi hidrati v prehrani zmanjšajo na minimum, s pomočjo izdelka pa nadomestijo večino maščob. Kot rezultat, tropsko sadje spodbuja hitro nasičenost telesa in dobro absorpcijo hranil, vendar se odvečno maščobno tkivo ne kopiči.
Ko je izdelek vključen v prehrano, ženskam prinaša naslednje koristi:
- zmanjšuje apetit;
- hitro in dolgotrajno nasiči telo;
- aktivira presnovne procese in pomaga hitro odstraniti toksine in odvečne snovi iz tkiv;
- Ohranja ravnovesje vitaminov in mineralov v telesu.
Pregledi rezultatov avokada za hujšanje potrjujejo, da pri uporabi izdelka ženske, ki hitro izgubijo težo, začnejo čutiti lahkotnost v telesu. V tem primeru ni sindroma stalne utrujenosti in pomanjkanja energije, živčni in žilno-srčni sistem še naprej delujeta zdravo.
Kdaj je najboljši čas za uživanje avokada za hujšanje?
Kot del zdrave, uravnotežene prehrane bodo lastnosti izdelka koristne ob uživanju kadarkoli v dnevu. Zajtrk z avokadom bo koristen za hujšanje. Zjutraj bo tropski sadež pomagal zagnati presnovne procese v črevesju, popoldan pa bo izboljšal absorpcijo hranilnih snovi iz hrane in vam pomagal pri majhnih porcijah, da se počutite siti.
Prednost in edinstvenost sadja je v tem, da spada v kategorijo nekaj izdelkov, ki jih je ne le dovoljeno, ampak tudi priporočljivo zaužiti zvečer. Pri hujšanju lahko ponoči jeste avokado, na primer majhna porcija sadja v kombinaciji s skuto ali kefirjem lahko nadomesti običajno večerjo. To ne bo le omogočilo, da boste šli v posteljo s polnim želodcem, ampak bo koristilo tudi ženski postavi, saj bo telo tudi med spanjem še naprej aktivno razgrajevalo maščobe.
Kako jesti avokado za hujšanje
Da bi bile koristi avokada za hujšanje v celoti uresničene, je treba sadje uživati v skladu z določenimi pravili.
- Tropsko sadje je treba kombinirati z drugimi nizkokaloričnimi živili. Na primer, lahko izberete naslednjo dieto - za zajtrk jejte sadno kašo s skuto, za kosilo pojejte majhno količino sadja z zelenjavno juho ali 150-200 g porcijo pustega kuhanega mesa.Popoldne lahko pijete smoothie na osnovi izdelka, za večerjo pa lahko koristno jeste sadje s kefirjem ali kuhano ribo.
- Med dieto morate jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto. Morate jesti vsaj 4-krat na dan. Vsakič mora biti dovolj avokada in drugih izdelkov, da nasitijo telo, vendar v želodcu ni teže.
- Za učinkovito hujšanje na sadju med dieto morate piti veliko navadne vode - vsaj 2 litra na dan. Tekočina bo okrepila koristne lastnosti sadja in pospešila izločanje toksinov in maščob iz telesa.
Med dieto za hujšanje nikakor ne smete jesti moke ali sladke hrane, nevtralizirajo blagodejni učinek in dieta ne bo imela koristi. Priporočljivo je, da prehrano sestavljajo ribe in pusto meso, zelenjava in sadje, morski sadeži so dovoljeni.
Koliko avokada jesti na dan, da shujšate
100 g pulpe tropskega sadja vsebuje približno 160 kalorij, poleg tega pa vsebuje veliko maščob. Zahvaljujoč tem lastnostim izdelek hitro poteši lakoto, vendar dnevna norma pri hujšanju ne sme presegati 2 majhnih plodov na dan.
Mono-dieta na osnovi avokadove kaše vam omogoča, da dnevno porabo izdelka povečate na 5 sadežev na dan. Vendar se lahko te diete držite le zelo kratek čas, sicer telo utrpi hudo škodo.
Recepti z avokadom za hujšanje
Dietetika ponuja veliko avokadovih receptov za izgubo maščobe na trebuhu.V kateri koli od možnosti se kaša svežega sadja kombinira z zdravo in nizkokalorično hrano - zelenjavo, mlečnimi izdelki, zdravimi žitaricami.
Preproste solate z avokadom za hujšanje
Ena najpreprostejših, a zelo zdravih jedi na osnovi avokada je sveža nizkokalorična solata. Receptov za solate je veliko, nekateri pa imajo posebne dragocene lastnosti in so priljubljeni med ženskami.
Na primer, solata z avokadom in mesom rakov je zelo primerna za dietno prehrano in vam bo koristila. Pripravljen je na naslednji način:
- Zrel avokado in 1 kumaro operemo, olupimo in narežemo na majhne kocke;
- zmeljemo 150 g rakovega mesa;
- sesekljajte 20 g zelene čebule in dodajte zelenjavi;
- sestavine prelijemo z 2 velikima žlicama oljčnega olja;
- dodamo sok, iztisnjen iz polovice limone in solimo po okusu.
Tudi za solato narežemo 1 večji paradižnik na rezine. V mešalniku zmeljemo 20 g cilantra in 2 stroka česna, nastalo kašo začinimo s 50 ml kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Ko so vse sestavine pripravljene, je treba rezine paradižnika položiti na krožnike na liste zelene solate, na vrh previdno položiti zelenjavno mešanico avokada in kumar, v tretjo plast položiti meso rakov in preliti s česnovo omako. cilantro na vrhu solate.
Druga okusna solata, ki je dobra za vašo postavo, je avokado in kuhan piščanec. Lastnosti solate pomagajo ženskam ne le pri izgubi odvečnih kilogramov. Jed pomaga ohranjati zdravo mišično maso, saj vsebuje veliko beljakovin.
Jed pripravite takole:
- 400 g nežnih piščančjih prsi skuhamo in narežemo na majhne koščke;
- zrel avokado temeljito operemo, olupimo in narežemo na tanke rezine;
- Avokadovo pulpo začinimo s svežim sokom, iztisnjenim iz 1 limone in začinimo z oljčnim oljem.
Po tem morate vzeti nekaj listov zelene solate, jih sprati s hladno vodo, posušiti in 2-3 minute hraniti v hladilniku. Liste solate položite na pripravljene krožnike, prelijte z mešanico avokada in piščanca ter premešajte pred serviranjem.
Avokado lahko kombinirate ne samo z zelenjavo in piščancem, ampak tudi z ribami. Ženske pogosto raje uporabljajo recept za avokado za hujšanje z uporabo tune. Solato pripravite takole:
- 1 olupljen avokado in 1 kislo jabolko, narezano na tanke trakove;
- sadju dodajte 50 g mletih orehov in 1 pločevinko tune iz konzerve;
- nato solato zalijemo z majhno količino naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob in potresemo s sesekljanim svežim koprom.
Solato je treba temeljito premešati, po želji ji lahko dodamo ščepec soli. Vendar pa bo jed brez soli zelo koristna za telo in za hujšanje.
Avokadov smoothie za hujšanje
Na osnovi avokada lahko iz nizkokaloričnih sestavin pripravite hranljiv, krepčilen in osvežujoč koktajl – smoothie. Za to potrebujete:
- olupite 1 avokado in odstranite koščico;
- operemo in drobno sesekljamo 2 stebli zelene in 1 list špinače;
- narežite 1 banano na majhne rezine;
- Sestavine dajte v mešalnik in mešajte do gladkega.
Po želji lahko prehranskemu koktajlu dodate majhno žlico medu. Priporočljivo je tudi, da smuti razredčite s 150 ml čiste vode, sicer bo konsistenca pregosta in smutija ne boste mogli piti.
Zelo zdrav in preprost smoothie je gost koktajl z dodatkom pšeničnih kalčkov. Za pripravo potrebujete:
- Olupite in izkoščičite 1 majhen avokado;
- celulozo narežite na majhne koščke in dajte v mešalnik;
- sadju dodajte 100 g pšeničnih kalčkov in 20 g naravnega medu;
- Sestavine pravilno zmeljemo.
Nastala mešanica se razredči s 150 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob, tako da lahko koktajl pijete in uživate v prednostih in prijetnem okusu pijače. Smoothie bo postal še bolj zanimiv, če boste končnemu koktajlu dodali list sveže mete, pijača bo imela poživljajoč učinek.
Sendviči z avokadom za hujšanje
Iz svežega avokada lahko pripravimo okusne in zdrave sendviče. Dobra stran receptov je, da ne vzamejo veliko časa, so idealni za hitro kosilo ali popoldansko malico in pomagajo ženskam pri hujšanju.
Priljubljena možnost je priprava sendvičev z avokadom in sirom.
- Svež avokado v količini 2 kosov operemo, olupimo in odstranimo koščico.
- Sočno kašo naribamo skupaj s trdim sirom v količini 150 g.
- Kašo zmešamo in ji dodamo 2 strti glavi česna.
- Zmes namažemo na kruh in prelijemo s sokom, iztisnjenim iz polovice limone.
Druga zanimiva možnost so sendviči z avokadom in kuhanimi jajci, ki so bogati z beljakovinami. Delajo jih na naslednji način:
- par avokadov operemo, olupimo in odstranimo koščico;
- kašo dajte v mešalnik in dodajte 20 ml naravnega nemastnega jogurta in sok polovice limone;
- mešanico temeljito premešajte, dokler ne dobite homogene paste;
- pasto namažemo na kruh, po vrhu pa okrasimo z listom solate in kuhanim jajcem, narezanim na rezine.
Še en recept za sendviče, ki zahteva avokado in česen, je še posebej koristen za počasno prebavo:
- Sočna pulpa je ekstrahirana iz 4 zrelih avokadov.
- V blenderju zmešajte sadje s 50 ml olivnega olja, sokom polovice limone in 3 strtimi stroki česna.
- Dobro stepemo in nanesemo na kruh.
Kefir z avokadom za hujšanje
Zelo uporabna možnost za hujšanje je kefirjev napitek z avokadom. Oba izdelka imata lastnosti čiščenja in izgorevanja maščob. Pitje pijače za ženske je še posebej koristno ponoči ali zjutraj, zlahka nadomesti poln obrok.
Priprava avokadovega kefirja je zelo enostavna. Za to potrebujete:
- olupite 1 zrel avokado in odstranite koščico;
- kašo dajte v mešalnik in vlijte liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
- po želji dodajte vejico kopra za bolj zanimiv okus;
- stepajte do gladkega.
Rezultat mora biti precej gosta in zelo mehka pijača. Zaužiti ga je treba v 2 odmerkih na dan, na primer za zajtrk in kot popoldansko malico ali za zajtrk in namesto večerje.
Skuta z avokadom za hujšanje
Iz avokada in skute lahko pripravite okusno in zdravo jed. Ta izdelek dobro nasiči, vendar ne škoduje ženski postavi, nasprotno, njegove lastnosti imajo močan učinek pri izgubi odvečne teže.
Za pripravo jedi potrebujete:
- operemo in razpolovimo sveže tropsko sadje;
- Previdno odstranite celulozo s polovice sadja;
- zmeljemo kašo v pasto in dobro premešamo z nizkokalorično skuto.
Dobljeno mešanico lahko naložimo na krožnik, običajno pa avokado s skuto položimo direktno v preostalo lupino in jemo z žlico. Ker sadje avokada predstavlja 2 porciji jedi, lahko izdelek jeste za zajtrk in večerjo - avokado zvečer bo koristen tudi za hujšanje.
Avokado z ajdo za hujšanje
Mnoge ženske za hujšanje raje uporabljajo diete na osnovi ajdove kaše. Ta žitarica se dobro ujema s sadjem - njene lastnosti podvojijo blagodejni učinek ajde, jed se izkaže za zdravo za črevesje in bogato z vitamini in minerali.
Recept za izdelek izgleda takole:
- 150 g ajde operemo in prelijemo s hladno vrelo vodo, tako da tekočina pokriva zrno za približno 2 cm od vrha;
- žito postavite na zmeren ogenj in počakajte, da voda popolnoma izhlapi; kaše ni treba mešati;
- Zrel plod sadeža olupimo in izkoščičimo, narežemo na majhne kocke in dodamo pripravljeni ajdi.
Jed premešamo, po želji ji lahko dodamo malo olivnega olja. Toda lastnosti nezačinjenega izdelka bodo veliko bolj koristne za hujšanje.
Dieta z avokadom za hujšanje
Na podlagi izdelka so izumili številne diete. Pri večini je sadje okusen in zdrav dodatek k glavni hrani. Obstajajo tudi mono-diete, ki vključujejo uživanje izključno sadne kaše 1 dan.
Vendar pa so med ženskami najbolj priljubljene kratke diete, v katerih je avokado glavni izdelek, vendar je dopolnjen z drugimi nizkokaloričnimi živili.Na primer, 5-dnevna dieta dobro vpliva na hujšanje - ocene o koristnih lastnostih avokada za hujšanje trdijo, da lahko izgubite do 1 kg na dan.
Klasična različica 5-dnevne diete izgleda takole:
- na dan je dovoljeno jesti 1,5 tropskega sadja v kombinaciji z drugimi izdelki;
- Za zajtrk je priporočljivo jesti avokado s skuto - kaša polovice sadja se zmeša s 50 g fermentiranega mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob;
- za kosilo jedo zdravo nizkokalorično solato, v njej morate narezati 1 paradižnik, 1 kumaro in 1 kuhano jajce, pa tudi kašo iz polovice sadja;
- Avokado za večerjo pri hujšanju zaužijemo takole: drugo polovico kaše zmešamo s kuhanim jajcem in 100 g kuhane puste govedine.
Dieta se izkaže za nizkokalorično, a zadovoljivo. Z zadostno količino beljakovin in maščob se v njem zmanjša količina hitrih ogljikovih hidratov, kar zagotavlja zdravo in hitro hujšanje.
Pomembno si je zapomniti, da tudi kratkotrajna dieta z avokadom ni primerna za vsakogar. Ni priporočljivo za nosečnice, najstnike in starejše ljudi z občutljivim želodcem in črevesjem.
Kdo ne bi smel jesti avokada?
Koristi avokada za ženske pri hujšanju niso vedno enake. Tropsko sadje ima kontraindikacije, v prisotnosti katerih je bolje popolnoma opustiti njegovo uporabo. Ne smete jesti avokada:
- če imate individualno alergijo na to sadje, bo v tem primeru povzročilo le škodo;
- če ste alergični na lateks in citruse, bo tudi v tej situaciji izdelek naredil več škode kot koristi;
- v primeru akutnih bolezni prebavnega sistema ne smete jesti sadja med poslabšanjem pankreatitisa, razjed in gastritisa.
Lastnosti zdrave, a precej mastne avokadove kaše lahko povzročijo negativno reakcijo pri majhnih otrocih ali starejših ljudeh. Zato sadja v nobeni obliki ne bi smeli ponuditi otrokom, mlajšim od 3 let, in najstnice, ki jih skrbi njihova postava, naj ne uporabljajo diet, ki temeljijo na sadni kaši. Tudi lastnosti izdelka lahko škodijo ženskam, ki so že prestopile prag 50 let.
Pomembno je, da ne pozabite na visoko kalorično vsebnost avokada - sadež povprečne velikosti vsebuje približno 210 kcal. Pri hujšanju se morate držati priporočenih odmerkov in ne pretiravati z zdravim sadjem, sicer lahko njegove lastnosti povzročijo želodčne težave, črevesne kolike in slabost.
Zaključek
Koristne lastnosti avokada za ženske za hujšanje so, da je sadje močno sredstvo za izgorevanje maščob, hkrati pa ima dobro hranilno vrednost. Torej, če strogo upoštevate prehranske recepte za avokado, lahko učinkovito izgubite težo in ne čutite fizičnega neugodja zaradi prehranskih omejitev.
Ocene avokada za hujšanje
