Dieta s peso za hujšanje

Obstaja ogromno diet za hujšanje. Pri iskanju optimalne prehrane je treba upoštevati različne dejavnike, vključno s kalorično vsebnostjo izdelka, pojavom alergijske reakcije in preferencami okusa. Rdeča pesa za hujšanje se uporablja v različnih vrstah in oblikah. Vendar pa obstajajo splošna načela, ki jih je treba upoštevati pri oblikovanju prehrane. Dieta s peso za hujšanje ima številne pozitivne kritike, zaradi česar je vse bolj priljubljena.

Ali je mogoče shujšati na kuhani ali surovi pesi?

Korist korenaste zelenjave za človeško telo je visoka vsebnost vitaminov, mikroelementov in hranil. Shujšate lahko tako s surovo kot s kuhano peso. Toda kuhana je najboljša možnost, saj jo telo bolje absorbira.Prehranske vlaknine in pektin, ki jih vsebuje korenina, pomagajo nadzorovati apetit, kar je zelo pomembno pri vsaki dieti. Zato nutricionisti pravijo, da bo pravilno izbrana prehrana, ki vsebuje peso, pospešila hujšanje brez škode za telo.

Prednosti pese za hujšanje

Ta korenina vsebuje veliko količino vitaminov in mikroelementov, ki so koristni za telo. Zaradi svoje sestave ima pesa številne koristne lastnosti za hujšanje:

• pospešuje presnovne procese;
• zmanjša željo po sladkem;
• izboljša delovanje gastrointestinalnega trakta;
• odstranjuje toksine iz telesa;
• lajša otekline in preprečuje zastajanje tekočine v telesu.

Poleg tega pesa v prehrani odlično izboljša vaše razpoloženje. Druga koristna kakovost je nizka vsebnost kalorij. Na 100 gramov izdelka je le 42 kcal.

Naravna izguba teže se pojavi tudi zaradi odstranitve holesterola iz telesa in normalizacije metabolizma lipidov v jetrnih celicah. Pesa za hujšanje se uporablja v najrazličnejših receptih. Ta zelenjava se uspešno uporablja za čiščenje jeter. Toda v vsakem primeru je priporočljivo, da se najprej posvetujete s strokovnjakom za prehrano.

Katero peso izbrati za hujšanje: kuhano ali surovo

Nemogoče je nedvoumno odgovoriti na vprašanje, v kakšni obliki je pesa bolj zdrava za hujšanje. Obstaja veliko dejavnikov, na katere morate biti pozorni pri izbiri diete z rdečo peso glede na ocene in rezultate. Pri kuhanju se uničijo nekateri koristni vitamini in mikroelementi, potrebni za hujšanje. Toda v svoji surovi obliki ima izdelek preveč aktiven učinek na telo. Za mnoge ljudi je surova korenasta zelenjava kontraindicirana. Zelenjavo lahko uživate surovo, če ni težav z želodcem ali alergijske nagnjenosti.Prav tako je treba spomniti, da ima ta korenasta zelenjava odvajalne lastnosti.

Najpogosteje nutricionisti svetujejo uživanje pečene zelenjave. Tako čim bolj ohrani vse pozitivne lastnosti in hkrati nežno deluje na telo.

Surova pesa za hujšanje: recepti

Surova korenasta zelenjava vsebuje ogromno vlaknin, ki odstranjujejo toksine iz telesa, čistijo črevesje in zdravijo jetra. Surova zelenjava vsebuje več vitaminov, pa tudi betain, ki daje vzdržljivost. V kuhanem izdelku je skoraj ves betain uničen. Surovo peso lahko uporabite v različnih receptih.

Pri dieti s peso za hujšanje mora jedilnik vsebovati različne solate. Tukaj je le nekaj receptov:

1. Vzemite 2 korenasti zelenjavi, 150 gramov feta sira, 2 stroka česna, 2 žlici rastlinskega olja. Sir pretlačimo, korenasto zelenjavo narežemo na trakove, česen sesekljamo, vse premešamo, dodamo maslo in zelišča. Sol ni potrebna.
2. Srednja pesa, korenje, limonin sok, rastlinsko olje, zelišča. Peso naribamo, zeleno drobno nasekljamo, vse skupaj premešamo in dodamo olje.
3. Zmešajte surovo korenasto zelenjavo, naribano jabolko, korenje. Prelijemo z oljem po želji.

Da prehrana, ki temelji na surovi zelenjavi, ne postane dolgočasna, je priporočljivo, da jo vsak dan skuhate drugače in spremenite sestavine. Nekaterim solatam je priročno dodati pusto meso (govedina ali puran).

Mnogi ljudje opažajo negativne učinke surove korenaste zelenjave:

• pojav gastritisa;
• driska;
• znižanje krvnega tlaka;
• alergijska reakcija;
• poslabšanje bolezni prebavil.

Prehranske jedi iz pese za hujšanje je treba uživati ​​previdno, saj je surova korenasta zelenjava precej težka hrana, čeprav z nizkim glikemičnim indeksom.

Kuhana pesa za hujšanje: recepti

Kuhan izdelek ohrani večino vitaminov in hranil, potrebnih za hujšanje. Kuhana korenasta zelenjava ima visok glikemični indeks, za zmanjšanje katerega je potrebno dodati beljakovinske izdelke, zelišča in oljčno olje.

Zaradi nizke vsebnosti kalorij in sposobnosti čiščenja telesa in krvi je ta izdelek nepogrešljiv za hujšanje. Obstaja več priljubljenih receptov za kuhano peso, ki bodo dopolnili vsako dieto:

1. 4 kuhane korenaste zelenjave, šopek peteršilja in zelene čebule ter olivno olje, limonin sok in sol po okusu. Peso naribamo na grobo strgalo, dodamo drobno sesekljana zelišča, vse skupaj začinimo z oljem in pokapljamo z limoninim sokom.
2. Par kuhanih korenovk, 2 veliki žlici olja, velika žlica kisa, sol in poper po okusu. Korenino naribamo, začinimo z oljem, pokapljamo s kisom, dodamo začimbe in zelišča.
3. 2 pesi, orehi, 2 stroka česna, olje za preliv. Korenino skuhamo, naribamo, dodamo sesekljane orehe in česen, začinimo z oljem.

To niso vsi možni recepti, ampak najpogostejši za tiste, ki so na dieti.

Dieta s peso 7 dni

Obstaja dieta na osnovi pese, ki traja cel teden. Če želite, lahko ta tečaj podaljšate za nekaj tednov.

ponedeljek

1. Zajtrk - 150 gramov kuhane zelenjave in kozarec mineralne vode.
2. Kosilo - kozarec mineralne vode, 100 gramov pese.
3. Večerja - kefir, 200 gramov kuhane ribe.

torek

1. Zajtrk - kozarec sveže rdeče pese.
2. Kosilo - 5 suhih sliv, 100 g pese.
3. Večerja jabolko, 100 gramov zelenjave.

sreda

1. Zajtrk: jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
2. Kosilo - 200 gramov kuhanega pustega mesa, 3 kuhane korenčke.
3. Večerja - solata iz kisle smetane in 100 g korenaste zelenjave.

četrtek

1. Zajtrk - 100 g naribanega surovega korenja in kozarec mineralne vode.
2. Kosilo - 170 g pese, 200 g kuhane ribe.
3. Večerja - 100 g ajdove kaše, kefir.

Petek

1. Zajtrk - 100 g riža, kozarec vode.
2. Kosilo - 100 g korenaste zelenjave, 200 g kuhanega piščanca.
3. Večerja - kozarec kefirja ali fermentiranega pečenega mleka.

sobota

1. Zajtrk - surova, naribana zelenjava.
2. Kosilo - 100 g belega zelja.
3. Večerja - 150 kuhanega pustega mesa in nekaj kuhanega korenja.

nedelja

1. Zajtrk - 4 suhe slive, 2 jabolki.
2. Kosilo - 100 g ajde.
3. Večerja - 150 g kuhanega piščanca in enaka količina solate rdeče pese.

Kot prigrizek je dovoljen kefir z zmanjšano vsebnostjo maščob.

Pesa-kefir dieta

Obstaja več kot en recept za kefir in peso za hujšanje. Obstaja celotna dieta, ki temelji na pesi s kefirjem za hujšanje, ki je po ocenah ljudi, ki hujšajo, kakovostna in učinkovita.

Ta dieta je zasnovana za tri dni, med katerimi lahko izgubite nekaj odvečnih kilogramov. Bistvo diete je, da morate vsak dan popiti 1,5 litra vode in kefirja. Lahko jeste kuhano korenasto zelenjavo. Obstaja več možnosti menija. Lahko jeste pesno solato, začinjeno s kefirjem. Lahko naredite koktajl iz kefirja in korenaste zelenjave (zelo osvežilen v vročini). Za koktajl kuhano zelenjavo zmeljemo v mešalniku in dodamo kefir.

Pri tej dieti se priporoča pitje vode samo med obroki.

Dietni recepti iz pese

Najpomembnejša stvar na shujševalnem jedilniku je, da se ne naveličate uživanja korenaste zelenjave. Če želite to narediti, je vredno vsak dan eksperimentirati in ga jesti v različnih solatah. Strokovnjaki ne priporočajo mono-diete, saj je v tem primeru izgubljeno težo mogoče hitro obnoviti. Poleg pese lahko uporabite tudi drugo zelenjavo, potem bo čiščenje telesa učinkovitejše.Dodajanje oljčnega olja solatam bo znižalo glikemični indeks.

Recept: 1,3,5 kg korenaste zelenjave, 2 stroka česna, 35 g kumar, liter kefirja, peteršilj in koper. Pesa mora biti pečena v pečici in naribana. Kumaro naribamo. Zmešajte vse sestavine, dodajte sesekljan česen, kefir in zelišča.

Solata "Brush". Naribajte korenje in korenasto zelenjavo, dodajte sesekljana zelišča, rastlinsko olje, limonin sok. Premešamo, solimo po okusu.

Pesin žele z valjanim ovsom. 3 skodelice ovsenih kosmičev, majhna korenasta zelenjava, 5 suhih sliv. Peso olupimo in narežemo na majhne koščke. Vse sestavine dajte v ponev in dodajte dva litra vode. Kuhajte približno 20 minut, nato precedite in pustite, da se ohladi.

Smoothie iz rdeče pese za hujšanje

Pri hujšanju lahko uživate kuhano peso, lahko pa uporabite pesin smuti. Pripravite ga lahko iz kuhane ali surove pese po izbiri. Ta pijača odlično poveča odpornost telesa na okužbe, očisti telo, zmanjša težo in izboljša polt. Obstajajo različni recepti za pripravo zdravih smutijev za vsak okus:

1. Smuti iz čiste rdeče pese. Za pripravo morate sesekljano, olupljeno peso premagati z mešalnikom. Lahko surovo ali kuhano.
2. Smoothie iz rdeče pese in korenja. Korenovko olupimo, operemo in v blenderju sesekljamo na majhne koščke. Stepajte vse do gladkega.
3. Smuti iz korenaste zelenjave, zelene in kumar. Potrebovali boste: 150 g rdeče pese in kumar, pol kilograma zelenih jabolk, 50 g stebla zelene, 5 g ingverjeve korenine. Vse izdelke operemo, olupimo in narežemo na majhne koščke. Trši kot je izdelek, manjše morajo biti rezine. Vse skupaj damo v blender in zmeljemo v homogeno maso. Ingver naribamo in vse skupaj še enkrat stepemo.

Smutiji iz rdeče pese so odlični za uporabo ponoči za hujšanje, kot pravijo številne ocene.

Dieta za hujšanje: meni pesnega soka

Sok rdeče pese je odličen tudi kot dieta. Vendar je pomembno vedeti, da je bolje, da ne pijete soka v čisti obliki. Če želite to narediti, je bolje, da svež sok razredčite z jabolčnim ali korenčkovim sokom. Tako bo več vitaminov, negativni učinek čiste pese na telo pa se bo znatno zmanjšal. Če sledite dieti s čistim sokom, lahko pride do alergij, driske ali poslabšanja želodčnih patologij. Takšno dieto je bolje začeti s 50 ml in postopoma povečevati odmerek.

Pijače s peso za izgorevanje maščob

Za kurjenje maščob je optimalno uporabljati posebne koktajle, ki jih je enostavno pripraviti. V nekaj dneh bo učinek opazen. Korenina pomaga pri odstranjevanju holesterola iz telesa in tudi preprečuje nastajanje maščobnih celic.

Recepti za pijače za izgorevanje maščob:

1. Majhna korenovka z listi, pomaranča, nekaj zelenih jabolk, žlička naribanega ingverja, velika žlica medu, kozarec vode. Vršičke odrežemo, peso naribamo, jabolko nasekljamo na rezine, olupljeno pomarančo pa razdelimo na rezine. Vse sestavine dajte v mešalnik in mešajte do gladkega.
2. Surova korenasta zelenjava - 1 kos in surovo korenje - 4 kosi, nekaj kumar, zelenjava zelene, eno jabolko, 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Stisnite sok iz korenaste zelenjave. Kumaro in jabolko zmeljemo v blenderju, dodamo zeleno in ponovno zmeljemo. Mešanico iz mešalnika zmešajte s kefirjem in sokom. Pijte nastali koktajl za zajtrk in večerjo.
3. Surova pesa, 200 ml kefirja, 2 kivija, 2 majhni žlici medu. Kivi zmeljemo v blenderju in iz pese iztisnemo sok. Vse zmešajte, dodajte kefir in med.

Takšne pijače bodo pomagale nadzorovati presnovo maščob v telesu in občutek lakote.

Kako pravilno zapustiti dieto

Pravilen izstop iz diete je pomemben za ohranitev doseženih rezultatov. Če je bila dieta izključno rdeča pesa, potem pravilen izhod zahteva več korakov:

1. Jedi iz rdeče pese odstranite z večerje in jih nadomestite z zelenjavnimi solatami.
2. Korenasto zelenjavo za zajtrk nadomestite s kašo, ki jo prve dni skuhate v vodi in nato v mleku.
3. Vsa nova živila uvajajte v majhnih porcijah in postopoma.

To bo ohranilo rezultate za dolgo časa.

Kontraindikacije in omejitve

Za tiste, ki želijo shujšati s pomočjo te zelenjave, upoštevajte, da obstaja več kontraindikacij za takšno dieto:

• kronični cistitis;
• nagnjenost k driski;
• urolitiaza;
• bolezni prebavil v akutni fazi;
• povečana kislost;
• nosečnost;
• dojenje.

In tudi ljudje, ki trpijo za sladkorno boleznijo, se ne smejo navdušiti s korenovkami.

Zaključek

Pesa za hujšanje je eden najučinkovitejših izdelkov, ki ne le pospešuje hujšanje, ampak tudi zelo učinkovito čisti celotno telo. Kot rezultat, v enotedenski kuri takšne diete lahko izgubite 5 kg in izboljšate svoje zdravje.

Mnenja o uporabi pese za hujšanje

Priporočene objave

Kako shraniti peso v kleti pozimi

Kdaj odstraniti peso z vrta za shranjevanje

Shranjevanje korenja in pese pozimi

Shranjevanje pese za zimo doma

Kuhana pesa: koristi in škoda, vsebnost kalorij

Rdeča pesa: koristne lastnosti za moške

Rdeča pesa Mulatto: opis sorte, fotografija, gojenje, sajenje in nega

Rdeča pesa Kestrel F1: opis sorte, fotografije, ocene

Namizna pesa Cylinder: opis sorte, sajenje in nega, čas zorenja