Vsebina
Buča za hujšanje je eden najboljših načinov za hitro slovo od odvečnih kilogramov. Da bi buča prinesla največjo korist, jo je treba zaužiti po preverjenih receptih in pravilih.
Ali je mogoče shujšati na buči?
Sočna buča, sveža ali predelana, je vitaminsko bogat in zelo zdrav izdelek. Njegova kaša vsebuje:
- monosaharidi in polisaharidi;
- celuloza;
- organske kisline in pektin;
- vitamini C, D, A in E;
- vitamini B, K in PP;
- železo in kalcij;
- magnezij in kalij;
- nasičene kisline Omega-3 in Omega-6;
- zelo redek vitamin T.
Ker je glavni volumen buče voda, je vsebnost kalorij v izdelku zelo majhna - približno 25 kcal na 100 g.
Vse zgoraj navedene lastnosti naredijo bučo odličen izdelek za hujšanje. Najbolj uporabna lastnost dietnega izdelka je, da buča pospeši metabolizem in pomaga telesu, da se hitreje znebi toksinov.Hkrati buča preprečuje razvoj anemije v ozadju omejene prehrane, podpira delovanje krvožilnega sistema in notranjih organov.
Kako shujšati na buči
Vitaminsko zelenjavo za hujšanje lahko vzamete v različnih oblikah. Bučo jedo surovo in pečeno, kombinirano z drugimi izdelki ali na tešče le z enim izdelkom.
Postni dan
Enodnevna bučna monodieta je zelo učinkovita in še posebej koristna, če želite hitro izgubiti odvečno težo. Izguba maščobne mase doseže 2 kg na dan, čez dan lahko jeste največ 500 g sveže ali pečene zelenjave.
Ker je postni dan vedno določen stres za telo, ga lahko izvajate največ dvakrat na teden.
Uporaba surove buče
Sveža zelenjava, ki ni bila toplotno obdelana, vsebuje največjo količino grobih prehranskih vlaknin, zato je še posebej uporabna za črevesno gibljivost. Dieta, ki temelji na surovi zelenjavi, pomeni, da morate čez dan zaužiti vsaj 500 g pomarančne kaše. Priporočljivo je, da surovo bučo dopolnite z 1 kg kuhane ali pečene zelenjave, zelenjavo lahko kombinirate z drugimi nizkokaloričnimi živili, na primer z jabolki in jedmi iz fermentiranega mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Na pečeni buči
Še en bučni recept za hujšanje in hitro hujšanje je uživanje 2 kg mehke pečene buče na dan.Celotno količino izdelka je treba razdeliti na več obrokov in zaužiti v 4-5 odmerkih čez dan.
Pečeno bučo lahko kombiniramo tudi s sadjem, zelenjavo, mlečnimi izdelki in celo nizkokalorično perutnino. Pomemben pogoj je, da mora biti zelenjava pečena v pečici v čisti obliki, brez sladkorja in začimb, kar lahko vpliva na vsebnost kalorij v izdelku in zmanjša njegove koristne lastnosti.
Z dodatkom manj mastne skute
Buča na dieti se dobro ujema s skuto z nizko vsebnostjo maščob, izdelke mešamo v enakih količinah po 300 g, dokler ne dobimo homogenega mehkega pireja. Končano mešanico je treba razdeliti na enake dele po 150 g in jesti ves dan v presledkih nekaj ur. Buča s skuto bo še posebej koristna, če med obroki pijete zeleni čaj, ki bo okrepil dragocene lastnosti izdelkov in dodatno pomagal očistiti telo toksinov.
Hujšanje z bučnim sokom
Pri hujšanju lahko bučo uporabljamo ne le surovo ali pečeno, temveč tudi v obliki vitaminsko bogatega sveže iztisnjenega soka. Pomarančni napitek spodbuja metabolizem in izboljšuje tonus telesa, omogoča hitro slovo od odvečnih kilogramov in deluje krepilno.
Sok se uporablja na naslednje osnovne načine:
- kot del dneva posta - čez dan morate vsake 3 ure vzeti 300 ml svežega soka, med odmori pa piti zeleni čaj ali čisto pitno vodo, ne da bi se dotaknili drugih živil ali pijač;
- kot dodatek k glavni prehrani, v tem primeru 500 ml soka zmešamo s svežim sokom 1 limone in 100 g sladkorja, nato pa napitek zaužijemo pol ure pred obroki zjutraj.
Po ocenah vam bučni sok za hujšanje pomaga izgubiti več kilogramov v enem tednu. Toda hujšanje s sokom kot del postne diete brez dodajanja druge hrane in pijače je dovoljeno le popolnoma zdravim ljudem. Če imate želodčne in črevesne bolezni, bo kratka dieta prestroga in lahko škoduje telesu.
Bučna dieta za hujšanje
Na osnovi buče z dodatkom drugih izdelkov je bilo izumljenih veliko različnih diet. Da bi prinesli največjo korist, morate vedeti, v kakšnih količinah in kako dolgo morate jemati zelenjavo.
- Najbolj priljubljene so bučne diete za 7 in 10 dni. Dnevna norma pečene bučne kaše je 1-1,5 kg, običajno dopolnjena s 600 g kuhanega piščanca.Če želite izgubiti težo, morate vzeti mehko meso iz piščančjih prsi, vsebuje najmanj kalorij. Dieta je še posebej uporabna za tiste, ki želijo izgubiti odvečno težo, ne da bi ogrozili zdravo mišično maso. Tako vam bučna dieta 10 dni 10 kg omogoča, da se znebite maščobnih oblog s hitrostjo 1 kg na dan, hkrati pa ne izgubite mišic in ne čutite izgube moči.
- Kratke diete za 3-4 dni vam omogočajo, da izgubite do 4 kg. V tem času se buča za hujšanje običajno uživa s kefirjem ali skuto z nizko vsebnostjo maščob, za 1 kg pečene ali surove zelenjave na dan lahko vzamete do 1 kg fermentiranih mlečnih izdelkov. Tudi diete za 4 dni se izvajajo z uporabo kuhanega rjavega riža v količini 1 skodelice.
- Dobra prehranska možnost je bučna kaša ali zelenjavna kaša v kombinaciji z zelenimi jabolki.Poleg dejstva, da takšne možnosti prehrane prispevajo k hitri in učinkoviti izgubi teže, njihove prednosti vključujejo neškodljivost za zdravje - zelenjavo lahko jeste z jabolki ali kot del kaše neomejeno časa.
Trajanje izgube teže na buči je odvisno od številnih dejavnikov - količine odvečne teže, individualne tolerance lakote in zdravstvenega stanja. Vendar pa vsaka izguba teže temelji na dejstvu, da mora biti buča glavni izdelek v prehrani - vsaj 1-1,5 kg na dan. Bučo morate jesti skupaj z drugimi živili v majhnih porcijah, vendar čim pogosteje - do 4-5 krat na dan.
Recepti bučne diete za hujšanje
Dietne bučne jedi za hujšanje so zelo enostavne za pripravo in zahtevajo najmanj sestavin. Hujšanje na buči je enostavno tudi zato, ker dieta ne zahteva dodatnega časa in denarja.
Juha iz bučnega pireja
Eden od receptov bučne diete za hujšanje je okusna pire juha z zelenjavo in krompirjem. Juho pripravite na naslednji način:
- 1 korenček, 1 krompir, 1 svež paradižnik in 1 paprika, oprana in narezana na majhne koščke;
- dodajte 200 g bučne kaše;
- Kuhamo v po okusu osoljeni vodi na majhnem ognju, dokler se vsa zelenjava in krompir ne zmehčata;
- ponev odstavimo s štedilnika, juho prelijemo v drugo posodo in sestavine damo v blender;
- Zelenjavo temeljito sesekljamo in nato zalijemo s preostalo juho.
Končani juhi po želji dodamo malo olivnega olja in zelišč ter postrežemo.Jed dobro poteši lakoto, je primerna za kosilo in pomaga aktivirati presnovne procese v telesu.
Kaša z bučo
Bučna dieta za hujšanje pogosto predlaga uživanje bučne kaše. Za pripravo potrebujete:
- operemo 1 majhno zelenjavo, olupimo in narežemo na majhne kocke;
- 200 g sveže kaše kuhajte pol ure v majhni količini vode;
- po tem času zelenjavi dodajte riž, proso ali ovseno kašo v količini 2 velikih žlic;
- pokrijte posodo s pokrovom in kuhajte še 20 minut na majhnem ognju.
Druga različica recepta vam omogoča uporabo mleka z nizko vsebnostjo maščob pri pripravi kaše. Standardnih 200 g zelenjavne kaše prelijemo z vodo in mlekom, mešamo v razmerju 1 proti 1 in kuhamo, dokler tekočina ne zavre. Nato buči v mleku dodamo 2 veliki žlici riževih ali prosenih kosmičev in kuhamo na majhnem ognju, dokler niso popolnoma kuhane.
Lahka surova bučna solata
Dobra možnost zajtrka za hujšanje bi bila nizkokalorična solata iz buč in jabolk. Sestavine operemo, olupimo in odstranimo koščice ter jih nato naribamo ali narežemo na tanke trakove. Zmešajte jabolko in bučo, dodajte 1 veliko žlico svežega limoninega soka in 1 malo žlico naravnega medu.
Okusno in zdravo solato lahko jeste za zajtrk ali kot lahko večerjo. Poleg medu lahko kot solatni preliv služi tudi nemasten naravni jogurt.
Priporočila za uvedbo buče v prehrano
Buča za hujšanje po ocenah tistih, ki so izgubili težo, prinaša odličen učinek, vendar jo je treba v običajno prehrano uvajati postopoma.
- Ker je zelenjava bogata z vlakninami in ima izrazit odvajalni učinek, jo je na začetku priporočljivo uživati v majhnih količinah, približno 100 g na dan in ne več kot trikrat na teden.
- Zelenjava ima koristi pri izgubi teže, če jo zaužijete na prazen želodec. Če pa je izdelek nov v vsakodnevni prehrani, potem lahko sprva pojeste nekaj kosov buče po glavnem obroku ali skupaj s "težkimi" jedmi. To ne bo samo omogočilo, da se telo navadi na nov izdelek, ampak bo tudi pospešilo prebavo hrane.
- Pred uporabo diete na osnovi buče se morate prepričati, da niste alergični na izdelek. Če želite to narediti, morate pojesti zelo majhno količino pomarančne kaše in nekaj ur spremljati reakcijo telesa.
Uvedba buče na vašo dnevno mizo bo še posebej koristna, če vam primanjkuje beljakovin. Oranžna zelenjava je bogata z rastlinskimi beljakovinami, zato lahko odpravi pomanjkanje pomembnih sestavin v prehrani.
Opustitev diete
Buča za hujšanje in čiščenje telesa prinaša hiter in opazen učinek. Pri hitrem hujšanju pa vedno obstaja nevarnost, da izgubljene kilograme pridobite nazaj. To se zgodi, če se dieta nenadoma prekine in se takoj vrne na običajen urnik prehranjevanja.
Zato se morate iz hujšanja na bučo odpraviti počasi in gladko. V prvih dneh se prehrani dodajajo nove nizkokalorične jedi z nizko vsebnostjo maščob, moke in sladkarij še vedno ne uživamo. Dnevno količino buč postopoma zmanjšujemo v 3-5 dneh, vendar tudi po dokončnem zaključku diete pustimo v prehrani lahke prigrizke iz buč.
Nekaj nasvetov za hujšanje
V pregledih bučne diete za hujšanje lahko najdete veliko koristnih nasvetov glede izbire in uporabe oranžne zelenjave.
- Najbolj okusne in zdrave so srednje velike buče z debelo kožo in jasno izraženim vzorcem. Ne kupujte prevelike zelenjave, pulpa se bo najverjetneje izkazala za vlaknato in manj okusno. Zelenjava s poškodovano lupino, udrtinami ob straneh ali mehkimi pikami ni primerna za uživanje, kar pomeni, da je proizvod začel gniti.
- Bučo je treba preveriti glede zrelosti; dejstvo, da je zelenjava popolnoma zrela, kaže dolgočasen zvok pri rahlem udarjanju po buči, suho peclje in bogata rumena ali oranžna barva pulpe.
- Celuloza zrele zelenjave mora biti sočna in precej gosta. Če je notranjost zelenjave premehka in je konsistenca bolj podobna testu, to pomeni, da je buča prezrela.
Kar zadeva uživanje buče na dieti za hujšanje, je treba k surovi zelenjavi pristopiti zelo previdno. Čeprav ima sveža, nepredelana zelenjava največ koristi, lahko telesu tudi škodi in povzroči napenjanje ali drisko. Na dan ne smete zaužiti več kot 500 g surove kaše in izdelek jesti v majhnih porcijah.
Da bi izgubili težo, je treba zelenjavo zaužiti brez uporabe začimb. Ni priporočljivo uporabljati soli in sladkorja, bučnim jedem lahko minimalno dodajate olje.Po dieti se morate držati načel zdrave prehrane in v svojo prehrano ne vrniti mastne in začinjene hrane - sicer bo učinek diete kratkotrajen.
Za hitro hujšanje je treba uporabo izdelka kombinirati s športom - le skupaj s telesno aktivnostjo lahko zelenjava doseže največji učinek. Z vadbo boste dodatno pospešili presnovne procese v telesu in utrdili rezultate zdrave prehrane.
Zaključek
Buča za hujšanje, če jo pravilno zaužijete, vam bo pomagala hitro izgubiti težo. V samo enem tednu lahko s pomočjo oranžne zelenjave izgubite do 10 kg, izguba teže pa bo brez škode za zdravje.
