Avokadov smoothie: s kumaro, banano, zeleno, kefirjem, kivijem

Vsebina

1 Prednosti avokadovih smutijev
2 Recepti za avokadov smoothie za blender
3 Vsebnost kalorij v smoothieju iz avokada
4 Zaključek

Pravilna prehrana in skrb za zdravje sta iz dneva v dan bolj priljubljena, zato je receptov za najrazličnejše zdrave jedi in napitke vse več. Avokadov smoothie ima čudežen učinek na telo. Dnevno uživanje te pijače lahko znatno izboljša splošni tonus telesa.

Prednosti avokadovih smutijev

Neverjetne zdravstvene koristi avokada so znane že stoletja. Vsebuje ogromno snovi, ki blagodejno vplivajo na človeško telo. Na primer, antioksidanti, maščobe in vitamini, ki jih vsebuje, izboljšajo splošno stanje kože in jo naredijo žametno. Elementi v sledovih so odgovorni za proizvodnjo kolagena, ki vpliva tudi na lasišče, krepitev las.

Avokado velja za enega glavnih stebrov v prehrani. Številne sodobne diete in tehnike hujšanja ga postavljajo v središče. Dokazano je, da lahko njegova vsakodnevna uporaba zmanjša apetit zaradi občutka sitosti.Dodajanje tega sadja smutijem vam omogoča, da dosežete neverjetne rezultate.

Pomembno! Avokado pomaga v boju proti raku. S spodbujanjem smrti obolelih celic je to sadje močan imunostimulant.

Svojemu avokadovemu smutiju lahko dodate kumare, špinačo, banane, jabolka in številne druge sestavine. V kombinaciji z drugimi izdelki blagodejne lastnosti tvorijo pravo zdravilno pijačo. Z dopolnjevanjem neprekosljive sestave avokada lahko dosežete idealno kombinacijo koristi, ki jih potrebuje oseba.

Recepti za avokadov smoothie za blender

Avokado je vsestranska sestavina skoraj vseh hranljivih pijač. Dejstvo je, da nima izrazitega okusa in ne preglasi ostalih sestavin. Dodatek tega sadja naredi strukturo koktajla bolj prijetno.

V sodobnih pogledih na pravilno prehrano velja, da bi moral kozarec dobrega smutija nadomestiti zajtrk. Dejansko lahko z optimalno izbiro sestavin dosežete učinek sitosti do kosila. V takšnih receptih avokado deluje ne le kot prehranska osnova, ampak tudi kot vir dragocenih vitaminov in mikroelementov.

Smoothie z avokadom in banano

Pijača se izkaže za zelo okusno in zadovoljivo. Dodajanje banane doda veliko količino kalija, ki je odgovoren za izboljšanje delovanja srca in ožilja. Za popoln smoothie boste potrebovali:

zrela banana - 1 kos;
avokado - 1 kos .;
lanena semena - 1\2 tsp;
voda - 200 ml;
med po okusu;

Recept za pripravo pravega smutija iz avokada in banane je preprost. Najprej morate odstraniti kost. Če želite to narediti, sadje previdno prerežite na pol in ga vzemite ven. Meso vzamemo ven z žlico. Banano olupimo in narežemo na majhne rezine.Nato vse sestavine damo v mešalnik in mešamo 1-2 minuti. Nastali napitek je precej nasiten in lahko nadomesti lahek zajtrk.

Pomembno! Kost se ne sme nikoli uporabiti. Elementi, ki jih vsebuje, so škodljivi za človeško telo.

Recept vključuje možnost spreminjanja nekaterih sestavin. Namesto medu lahko na primer uporabimo javorjev sirup, vendar je dodajanje čistega sladkorja strogo prepovedano. Prav tako lahko glede na želeno gostoto končnega izdelka spreminjate količino dodane vode.

Smoothie z avokadom in kumaro

Ta pijača pomaga pri aktivnem boju proti odvečnim kilogramom. Sestavine, vključene v njegovo sestavo, vam omogočajo, da telo nasičite z antioksidanti in vitamini za ves dan. Za pripravo boste potrebovali:

zrel avokado - 1\2 kos .;
kumare - 2 kosi;
peščica špinačnih listov;
jabolko - 1 kos;
čista voda - 100 ml;
mandlji - 50 ml;
laneno olje - 2 žlici. l.;
limetin sok - 1 žlica. l.;
sol.

Za pripravo popolnega avokadovega smutija dodajte špinačo, jabolko in druge sestavine v mešalnik ter jih pretlačite v pasto. Nato dodajte vodo, mandljevo mleko in limetin sok. Dobljeno mešanico solimo po okusu in ponovno premešamo.

Liste špinače lahko v tem receptu nadomestite z ohrovtom. Če ne morete dobiti mandljevega mleka, ga lahko enostavno nadomestite s kokosovim mlekom. Količino vode lahko tudi zmanjšamo, da dobimo gostejšo konsistenco.

Smoothie iz avokada in zelene

Zelena vsebuje luteolin, snov, ki izboljšuje možgansko aktivnost. Poleg tega je njegova vsebnost kalorij le 14 kcal, zaradi česar je izdelek odlična izbira za ljudi na strogi dieti.Za pripravo te pijače boste potrebovali:

zelena - 1 steblo;
avokado - 1 kos .;
jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 300 g;
sladko jabolko - 1 kos;
med po okusu;
po želji nekaj oreščkov.

Sadju odstranimo semena in lupino ter ga narežemo na majhne koščke. Nato vse sestavine prenesite v blender in mešajte nekaj minut, dokler ne dobite homogene konsistence. Dobljen smoothie nalijemo v kozarce in okrasimo z zdrobljenimi oreščki.

Smoothie z banano, avokadom in kivijem

Mnogi ljudje menijo, da je ta preprost recept prehranska klasika. Banana zagotavlja ogljikove hidrate, kivi pa pomaga pri razgradnji maščob v telesu. Za pripravo pijače boste potrebovali:

kivi - 1 kos .;
zrela banana - 1 kos;
avokado - 1 kos .;
čista voda - 500 ml.

Sadje olupimo, nato pa njihovo kašo damo v mešalnik in napolnimo z vodo. Vse sestavine stepamo do gladkega. Dobljen smoothie nalijemo v kozarce.

V tem receptu je treba posebno pozornost nameniti mešalniku. Imeti mora dovolj močno moč, da čim hitreje zmelje plodove. Če je naprava šibka, boste namesto okusne pijače dobili sadno kašo.

Avokadov in jabolčni smoothie

Ta vitaminski koktajl je ključ do odličnega začetka dneva. Daje telesu naboj živahnosti in dobrega razpoloženja. Za pripravo boste potrebovali:

jabolka - 2 kos .;
avokado - 1 kos .;
meta - 2 vejici;
limonin sok - 1 žlica. l.;
med po okusu;
čista voda - 100 ml.

Sadje olupimo in odstranimo semena. Liste olupimo z metinih vejic. Nato v mešalniku zmiksaj sestavine za avokadov smoothie do gladkega. Šele po tem dodajte vodo.

Pomembno je biti pozoren na uporabljena jabolka.Odvisno od izbrane sorte se lahko okus končnega smutija močno spremeni. Menijo, da bi bila bolj zdrava izbira kisle ali sladko-kisle sorte – so bolj zdrave in telesa ne nasitijo z veliko sladkorja.

Avokadov in špinačni smoothie

Špinačni napitek je odlična ideja za premagovanje spomladanskega pomanjkanja vitaminov. Omogoča tudi učinkovit boj proti odvečni teži in pomanjkanju aktivnosti. Poleg tega bo tak smoothie izboljšal delovanje prebavnega trakta. Za pripravo boste potrebovali:

špinača - 1 šopek;
avokado - 1 kos .;
bazilika - 1/2 šopka;
ingver - 1 žlička;
med po okusu;
limonin sok - 1 žlica. l.;
sezamovo seme - 1 čajna žlička;
lanena semena - 1 čajna žlička;
čista voda - 100 ml.

Recept se, tako kot v prejšnjih primerih, zmanjša na dajanje vseh sestavin v posodo mešalnika. Nato je treba komponente zdrobiti v homogeno maso. Po tem se ji doda voda in razredči do optimalnega stanja.

Baziliko lahko po okusu nadomestimo z drugimi zelišči – meto, meliso ali peteršiljem. Ingver naribamo. Med lahko po želji enostavno nadomestite z javorjevim sirupom ali koščkom trsnega sladkorja.

Smoothie z avokadom in pomarančo

Pomaranča je vir za telo koristnega vitamina C. Znano je, da en kozarec pomarančnega soka vsebuje njegovo dnevno potrebo. Za pripravo tega zdravega smutija boste potrebovali:

avokado - 1 kos .;
pomarančni sok - 2 žlici;
med po okusu;
vanilija po okusu.

Avokado zdrobimo v blenderju, mu dodamo med, pomarančni sok in na noževi konici vanilijo. Po tem zmes ponovno premešamo, dokler ni gladka. Končano pijačo vlijemo v kozarce.Najbolj zaželena možnost za ta recept je uporaba sveže iztisnjenega soka. Pakirani analog nima vseh prednosti svežih pomaranč.

Smoothie s kefirjem in avokadom

Kefir blagodejno vpliva na človeško telo. Skupaj z mikroelementi, ki jih vsebuje avokado, postane pravi eliksir zdravja. Za pripravo tega smoothieja boste potrebovali:

kefir - 1 žlica;
avokado - 1 kos .;
limonin sok - 2 žlici. l.;
med.

Sadje je treba olupiti, odstraniti koščico in narezati na majhne koščke. Vse sestavine damo v posodo mešalnika in zmešamo do gladkega. Glede na okusne preference se pijača sladka z medom.

Ne uporabljajte preveč mastnega kefirja, saj avokado sam vsebuje zadostno količino maščobe. Najbolje je, da uporabite izdelek z nizko vsebnostjo maščob - pomaga bolje očistiti telo in pomaga tudi pri izgubi odvečnih kilogramov.

Smoothie z avokadom in ananasom

Ananas je zelo priljubljen med nutricionisti in upravičeno zaseda eno vodilnih mest med izdelki za boj proti prekomerni teži. Smoothie z ananasom in avokadom bo nadomestil zajtrk in poživil telo. Za pripravo boste potrebovali:

ananas - 1 kos;
avokado - 1 kos .;
med po okusu;
voda - 100 ml.

Sadje mora biti olupljeno in brez koščic. Pri ananasu je vredno odstraniti trdo sredico. Nato sestavine damo v mešalnik in mešamo do gladkega. Dobljeno mešanico razredčimo z vodo in sladkamo z medom.

Smoothie z avokadom in jagodami

Če smutiju dodate jagodičevje, postane ta izjemno okusen in zdrav. Izberete lahko svoje najljubše jagode – jagode, maline, borovnice ali češnje.Glede na izbrane jagode obstaja ogromno možnosti kuhanja. Za smoothie boste potrebovali:

avokado - 1 kos .;
jagode - 1 žlica;
med po okusu;
mandljevo mleko - 1 žlica.

Vse sestavine zmešamo v mešalniku do gladkega. Končni smoothie vlijemo v visoke kozarce. Po želji končno pijačo okrasimo z listi mete.

Vsebnost kalorij v smoothieju iz avokada

Avokado je zaradi visoke vsebnosti maščobe precej visoko kaloričen izdelek. Odvisno od vrste sadja se njegova vsebnost kalorij na 100 g giblje od 180 do 220 kcal. Njegova posebnost se šteje za skoraj popolno odsotnost ogljikovih hidratov, hkrati pa je vsebnost maščobe impresivna za vse sadje. Povprečna vsebnost kalorij v končni pijači z avokadom, banano in kivijem bo:

beljakovine - 3 g;
maščobe - 12,8 g;
ogljikovi hidrati - 29 g;
vsebnost kalorij - 231 kcal.

Za izračun vsebnosti kalorij v končnem smutiju morate izhajati iz sestavin, ki so v njem. Odvisno od dodatka drugega sadja ali zelenjave, medu, semen ali olj se lahko giblje od 100 do 300 kcal ob dodajanju težkih sestavin – banan, oljčnega olja, lanenih semen ali sladkorja.

Zaključek

Avokadov smoothie je odličen način za začetek dneva in napolnitev telesa z energijo. Da bi povečali učinek takega napitka, lahko dodate sestavine, ki lahko zagotovijo dodatno moč in tudi pomagajo pri hujšanju.

Smoothie z avokadom in banano, jabolkom, špinačo,